壹周的營養食譜安排表

壹周的營養食譜安排表如下：

周壹：

早餐：牛奶壹盒，溏心蛋壹個，提子吐司兩片。

午餐：蓮藕排骨湯壹碗，香菇青菜壹份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁壹份，芝麻米飯壹碗。

加餐：蘋果壹個。

晚餐：紫菜豆腐羹壹碗，素炒茼蒿壹份，西葫蘆雞丁壹份，芝麻米飯壹碗。

周二：

早餐：豆漿壹杯，茶葉蛋壹個，菜包子壹個。

午餐：小白菜蝦皮湯壹碗，口蘑炒蘆筍壹份，青椒肉絲壹份，二米飯壹碗。

加餐：橙子壹個。

晚餐：銀耳蓮子羹壹碗，蒜蓉娃娃菜壹份，清蒸鱸魚壹份，二米飯壹碗。

周三：

早餐：牛奶燕麥粥壹碗，煎雞蛋壹個，杏仁8粒。

午餐：香菇烏雞湯壹碗，素炒圓白菜壹份，洋蔥豬肝壹份，米飯壹碗。

加餐：雪梨壹個。

晚餐：西紅柿豆腐湯壹碗，蠔油生菜壹份，酒蒸文蛤壹份，米飯壹碗。

周四：

早餐：豆奶壹杯，小蔥雞蛋餅壹張。

午餐：時蔬牛肉面壹碗。

加餐：奇異果兩顆。

晚餐：蘿蔔絲銀魚湯壹碗，幹煸花菜壹份，紅燒大蝦7只，山藥米飯壹碗。

周五：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩壹碗，涼拌海帶絲壹碟。

午餐：青菜蘑菇湯壹碗，蒜苔肉絲壹份，西紅柿雞蛋壹份，紅豆米飯壹碗。

加餐：香蕉壹支。

晚餐：魚頭豆腐湯壹碗，酸辣大白菜壹份，可樂雞翅2只，紅豆米飯壹碗。

周六：

早餐：八寶粥壹碗，蝦皮蒸蛋壹份，蒸南瓜壹塊。

午餐：時蔬三鮮米粉壹碗。

加餐：草莓壹碗。

晚餐：粟米蛋花羹壹碗，木耳青筍壹份，黑椒牛柳壹份，米飯壹碗。

周日：

早餐：酸奶壹杯，生菜火腿三明治壹個。

午餐：蘿蔔羊肉煲壹份，黑豆米飯壹碗。

加餐：木瓜壹碗。

晚餐：小蔥蛋花粥壹碗，撈汁秋葵壹份，香煎銀鱈魚壹塊。

營養餐簡介：

食物提供人體能量，體力活動消耗能量。人體就好像壹個銀行，脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所必須的能量營養成分相當於資金，對存儲的資金是“多多益善”。人體每天需要消耗能量，但吃多了超過人體所消耗的量，於是脂肪不斷在人體囤積。

而減肥是通過飲食上的調節，控制並減少攝取量，之使之與人體需要能量達到平衡。於是起到健康減肥的作用。若想要更好的減肥效果，外減肥時主要是減少主食（谷類）和肉類的量如每天攝入200-300克谷類，蔬菜和水果要適當增加，以防饑餓感。但谷類每天不可少於100克。