壹直用腦子，吃什麽？
食物可以有效地為大腦提供能量。平時可以多吃核桃、動物肝臟、牛奶、雞蛋等堅果，飲食要均衡，補充全面的營養。
1，牛奶。牛奶是壹種近乎完美的營養素。它富含蛋白質、鈣和大腦必需的氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外，還含有維生素B1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度失眠，睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
2.雞蛋。大腦活動功能和記憶強度與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於，當蛋黃中豐富的卵磷脂被酶分解後，可以產生豐富的乙酰膽堿，進入血液後很快到達腦組織，可以增強記憶力。
國外研究證實，每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚。它們可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦動脈血管也沒有傷害。相反，它們還能保護腦血管，促進腦細胞活動。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯壹參與人腦代謝的氨基酸，能促進智力發育，維持和改善腦功能。經常攝入味精有助於改善智力低下和記憶障礙。因為味精能增加腦內乙酰膽堿，對神經衰弱也有壹定作用，但味精吃多了影響視力。
5.花生。花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質，能延緩大腦功能衰退，抑制血小板聚集，預防腦血栓形成。實驗證明，經常吃花生可以改善血液循環，增強記憶力，延緩衰老，是名副其實的“長壽果”。
6.小米。小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時多吃小米粥和米飯，有利於大腦的保健。& gt& gt& gt& gt小米營養賽大米
7.玉米。玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護腦血管，降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高，有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米，尤其是新鮮玉米，有健腦作用。& gt& gt& gt& gt預防疾病，多吃新鮮玉米。
8.黃花菜。人們常說黃花菜是“沒有憂愁的少女”，可以“安神解郁”。註意:黃花菜不宜生吃或單煎，以免中毒。最好是幹熟的吃。
9.辣椒。辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首，還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環。近年來發現，辣椒的“辣”味還是人體內刺激追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。紅辣椒生吃更好。
10，菠菜。菠菜便宜又不起眼，卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供應商”之壹。此外，它還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。
11，橙色。橙子含有大量的維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試時適量吃點橘子，可以讓人精力充沛。此外，檸檬、柑橘、柚子等。有類似的效果，可以代替橙子。
12，菠蘿。菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳，而且熱量低。常吃有生津提神的功效。有人稱之為可以提高人記憶力的水果。菠蘿往往是壹些音樂家、歌手、演員最喜歡的水果，因為他們要背壹大堆樂譜、歌詞、臺詞。
對於長期過度腦力活動和生活壓力造成的頭暈、失眠、記憶障礙，建議大家在飲食中多吃壹些抗壓力、健腦的食物，具體如下:
1.應該選擇清淡的，避免太油膩，選擇容易消化吸收的食物。
2.多吃含鈣食物，減少焦慮不安。如:每天壹杯牛奶，冷豆腐，蔬菜，全谷物和小麥胚芽飲料。
3.深綠色和暗黃色的水果和蔬菜含有鈣、磷和鐵，如櫻桃、香蕉和葡萄，以增加維生素和礦物質，保持體力和腦力。
4.選擇含有綜合B族維生素(B6，B12，葉酸)的食物，如核果、豆莢和綜合B族維生素。
5.飲品方面，宜用枸杞決明子茶或枸杞菊花茶，代替咖啡、茶、可可、可樂等含咖啡因的食物。，長期攝入會引起頭痛、焦慮、註意力不集中等副作用。
6.選擇含有DHA的食物，如秋刀魚、鰻魚、三文魚等。
7.構造腦細胞的主要成分。動物性食物有肝、腎、蛋黃等，植物性食物有豆制品、小麥胚芽、花生、核桃、葵花籽、芝麻等。
供應多少餐:
(1)胚芽米漿(2)煙熏三文魚三明治(3)枸杞燜雞。
1、核桃:核桃仁中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等成分，能滋養大腦，促進細胞生長，延緩腦細胞衰退，提高思維能力。65438+每次0-2個核桃，每日兩次，生吃，可增強記憶力，消除疲勞，恢復大腦正常功能。
2、海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養物質，具有健腦的作用。海帶等藻類食物中的磺酸鹽在頭腦中是不可或缺的。
3.大豆:被稱為植物蛋白之王的大豆中含有的谷氨酰胺，沙丁魚中的牛黃，都是大腦必需的蛋白質。將適量黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚壹起加水燉或燜1次，隔天壹次，可增強記憶力，延緩腦細胞衰老。
4.芝麻:將芝麻搗碎，加少量白糖用開水沖服，或購買市面上的芝麻糊、芝麻餅幹、芝麻糊等產品，早晚各吃1次，7日1療程。5-6個療程後可取得良好效果。
5、南瓜:中醫認為，南瓜味甘、性平，有清心醒腦的作用，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的癥狀。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，每天將南瓜煮1次，療程不限，有很好的治療效果。
6、葵花籽:經常吃葵花籽有壹定的補腦作用。實踐證明，喜歡吃葵花籽的人不僅皮膚紅潤細嫩，而且腦子好，記憶力強，說話有條理，思維敏捷，反應敏捷。
7.胡蘿蔔:胡蘿蔔含有蛋白質、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養物質，對強身健腦有好處。
8.魚:新鮮、天然、無汙染~
要想根治問題，就要從根源上找答案。
根據情況分析大概的可能性:
首先，飲食方面，吃不易消化的食物。胃的負擔變大了，血液去幫助胃消化，可能會出現大腦供血不足。如果妳不吃早餐，這也可以是壹個。
建議:註意均衡飲食。如果平時不吃早餐，最好改掉這個習慣。早上壹定要吃，最好吃兩個雞蛋，牛奶之類的。按時吃三餐。如果經常覺得餓，最好在空的地方準備壹些核桃、巧克力、酸奶之類的東西，但是巧克力不能吃太多！還有壹點很重要，壹定不要飯後直接用腦。最好是聽聽音樂，休息壹下。
其次，心理上，可能是生活節奏太快，心裏壓力太大，工作壓力大，或者心裏有些東西無法釋放。
建議:下班後盡量不要太擔心工作。妳可以隨心所欲地閱讀妳喜歡的雜誌散文和隨筆來緩解妳的壓力。找朋友出去開心玩樂，聊天，唱歌，逛街。。。都是放松的好方法。心胸開闊，保持良好的心態。
最後，在辦公環境方面，除了用腦過度，辦公環境也可能導致人體供血不足。
建議:工作時最好長時間站立行走，並註意定時開窗呼吸新鮮空氣，哪怕持續4-5分鐘。
平時適當戶外運動(如慢跑、散步)，最好中午休息，晚上保持良好睡眠。