中老年人應該吃什麽補鈣?
中老年人補鈣可以通過多吃富含鈣的食物來幫助補充。最好每天喝壹瓶牛奶,多吃豆制品。肉制品、蝦皮、紫菜等食物,也需要外出曬太陽,因為紫外線可以加快人體對鈣的吸收。但如果缺鈣程度嚴重,需要壹起服用鈣片,最好選擇液體鈣。
老年人要補鈣,除了吃高鈣的牛奶、海鮮、雞蛋等食物外,還要補充活性維生素D3。
人體鈣的來源主要是食物,鈣的吸收主要在消化道,尤其是上消化道。這種鈣的吸收壹般需要維生素D3的輔助,才能吸收到血液中,最終儲存在骨骼等靶器官中。
但是,妳可能也知道,人體缺鈣。單純補鈣是不夠的,還要補充維生素D,維生素D是小腸細胞合成鈣結合蛋白的“催化劑”。只有產生時才能與鈣離子高度結合,從而解決人體補鈣吸收困難、吸收率低的問題。
因為中老年人的肝腎功能已經下降,維生素D轉化為活性維生素D3的效率可能會減慢,從而導致骨質疏松。因為我們體內維生素D的來源主要是皮膚受到太陽紫外線照射後,膽固醇經過壹系列的生物轉化,然後轉化為活性維生素D,被吸收到血液中,然後被身體利用,所以也是促進活性維生素D合成的好方法。
所以老年人要補鈣。除了吃高鈣食物,記住還有兩種方法。壹種是口服補充活性維生素D 3;另壹個是獲得更多的陽光,促進維生素d的生物轉化。
補鈣是為了預防骨病!鈣是人體必需的元素。如果老年人鈣攝入量不足,可能會出現骨質增生、骨質疏松等骨骼健康問題,導致身體活動能力差。