睡前吃什麽能幫助減肥？
1、睡前吃什麽能幫助減肥
1.蘿蔔
晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭?不妨睡前吃壹段白蘿蔔。
蘿蔔性涼，可瀉火，改善早晨口臭;消食下氣，可改消化不良、腹脹;可補水分，改善胃熱引起的食欲旺盛，防止脂肪沈積。早晨起來排便更順暢，小肚子不再臃腫。
2.全麥饅頭
晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都覺得餓?那麽不妨來點硬貨——全麥饅頭。
全麥饅頭，壹定要是整顆小麥磨粉後制作出來的饅頭，這樣小麥的麩皮才能被完全保留。
全麥饅頭中的膳食纖維具有極高的飽腹感，不容饑餓，同時還可以吸油脂、促進腸道蠕動、降血糖、通便。早晨排便順暢，又能減脂。
但，全麥食品吸水性強，食用期間註意多喝水。
3.竹筍
竹筍的熱量極低，每100克只有不到20大卡的熱量，散步10分鐘左右可消耗完。
竹筍是未長成的竹子，其中具備豐富的植物纖維，可促進腸道內多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同時降低糞便粘度，更易排出。
晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯，因為竹筍的性味寒，所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。
4.豆芽
黃豆或綠豆在發芽的過程中，營養物質釋放，導致脹氣的成分被分解，營養價值更高，更易吸收。
豆芽的熱量也極低，但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質和維生素，有通便減肥、美容抗氧化的作用。
另外，植物發芽後其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高，營養更豐富，不必擔心減肥引起“面有菜色”現象。
2、睡前這些食物要少吃
1、甜食
晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那麽原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若壹直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，壹旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。
2、重口味的食品
重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食壹定要註意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。
3、大量牛奶或藥草茶
大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有壹定的助眠效果，可是壹旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。壹旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓妳半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓妳在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生壹定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。
4、油膩的食物
油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。
3、晚餐不能這麽吃
如今上班族的晚餐，營養問題主要是哪些?應當如何預防和化解呢?大致有三種情況。
(1)第壹種情況
工作疲勞導致晚餐沒有精力做營養平衡的飯菜，於是叫外賣，吃快餐，或者用速凍食品、肉類熟食等湊合壹餐。
買菜做飯需要花費壹個小時左右的時間。在饑腸轆轆、筋疲力竭的時候，人們都想吃壹些馬上就能放進嘴裏的食物，很難有毅力餓著肚子先去超市，買菜之後還要擇菜、洗菜，再烹調上桌。壹般來說，工作越辛苦，午飯質量越差，尋求食物的欲望就越強烈。
但是，能馬上放進嘴裏的加工食品多半都是高脂肪、高精白澱粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃壹餐看似豐富的套餐，多半也嚴重缺乏蔬菜，沒有粗糧、薯類和豆類，膳食纖維和抗氧化物質不足。
對策：提前在辦公室備壹點應急食品，比如水果、堅果、牛奶、酸奶、豆漿等，在下班之前就吃掉，讓下班的路上不感覺特別饑餓，特別疲憊。如果在路上已經忍不住吃了快餐，或者買了壹些外賣，註意控制壹下數量，回家之後可以再補點蔬菜水果。
(2)第二種情況
晚上有應酬或者聚餐，吃大量的魚肉海鮮。
應酬畢竟是壹種工作，與心情放松地和家人吃溫馨晚餐完全不壹樣。心思幾乎不在吃東西上，而是琢磨如何拉關系，如何做生意，如何把求人的事情辦好，或者如何把人情還上。這種精神壓力較大的狀態，必然會減少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易導致胃腸潰瘍。因為邊吃飯、邊喝酒、邊說話，很難控制自己吃了多少東西，食物比例是否合理，容易造成肥胖。
從食材上看，這種應酬飲食的通病是蛋白質和脂肪過剩，谷類不足，膳食纖維缺乏，能量過高，容易發胖。如果經常飲酒，還可能發生酒精過量，傷胃傷肝的問題。
對策：減少不必要的應酬。在餐館吃飯時優先點蒸、煮、燉、涼拌的菜肴，點豆漿、酸奶替代甜飲料和酒類，自覺少吃油膩食物，多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食品。應酬之後的日子盡量飲食清淡，多吃蔬菜水果和粗糧豆類。