氣溫下降時很容易發胖。怎樣才能避免長胖？
1.先吃飯再吃飯。
建議先吃蔬菜，再吃米飯、面包等。，最後是魚，肉等主菜。原理是主食含有大量碳水化合物。空腹吃飯會使血糖飆升，人體會分泌胰島素，促進體脂合成。蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以防止血糖迅速升高，抑制身體吸收脂肪。
清淡烹飪
清淡不代表清淡無味，清淡也可以很好吃，比如最常吃的火鍋，從紅油湯底到番茄湯底，蘑菇湯底也很好吃；紅薯炒或者絲真的很香，蒸或者烤也很香；壹直吃燉排骨和炸黃魚。排骨湯、清蒸黃魚都不要嘗試。多選擇蒸、煮、燉、涼、快炒等烹飪方式，少用不粘鍋快炒等烹飪方式也可以減少油量，盤上瀝油也可以減少能源。看下面的油炸。又薄又脆。能量太高了。
3.保證充足的睡眠，增加適度的運動。
為了得到充足的睡眠，養成早睡早起的習慣，我們必須放棄晚睡的壞習慣，早起後做壹些運動。當太陽升起時，我們慢跑或騎自行車。妳會發現這會讓我們開心壹整天。冬天，白天短，陽光少，所以我們應該多曬太陽。冬天人體微循環減弱，新陳代謝緩慢，抵抗力低下。同時，在冬季，呼吸道黏膜的纖毛活動較弱，殺菌能力較差。所以冬天壹定要堅持運動，可以增強抵抗力，做壹些比較柔和的有氧運動，比如慢跑、騎自行車、遊泳等。既能燃燒脂肪，又能增強體質。如果冬天不方便戶外運動，可以做壹些室內運動，仰臥起坐，啞鈴健身操。
食用高纖維食物
高纖維食物壹般有以下特點:纖維素比例小，但體積大，熱量低，顆粒粗，咀嚼速度慢。。我們需要更長的時間去消化，更容易有飽腹感。高纖維食物還可以增強腸胃蠕動，盡快清除體內多余的垃圾。富含纖維的食物脂肪含量相對較低。常見的高纖維食物包括玉米、芹菜和燕麥。