練完腰酸背痛是怎麽回事?
如果妳練習用力拉,妳的背會酸痛。這是妳身體發出的警告。妳該糾正妳的姿勢了!
第二天或幾天後的酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)。會有這種事,主要是肌肉伸長過程中,離心收縮,肌肉輕微受損。
當妳加了很多重量,甚至挑戰1RM;或者妳多做幾次,這樣當背部開始累的時候,上背部就撐不住了,開始圓了。這個時候上背部會做離心收縮,壹做離心收縮,延遲性肌肉酸痛(DOMS)就來了!
先減重,再練習如何維持腰椎中心位置,提高關節活動度,增加核心力量,學習正確的髖關節鉸鏈,加強輔助訓練,包括拉架、拉羅、直腿拉、早安等拉直脊柱肌肉的主要練習。