男士減肥健康飲食男士健康減肥食譜？
男人減肥，吃得健康。
壹、男性健康飲食:
1，醬油腌海帶
配料:大豆、海帶。
調料:醬油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆用清水浸泡3小時。將海帶、黃豆、調料腌制20分鐘，至湯汁變幹。將海帶切成4厘米長的段，將黃豆放在海帶上。
2.健康豆腐
材料:豆腐、豆莢、黑木耳、百合、姜絲和洋蔥。
調料:花生油，蠔油，白粉。
做法:豆腐切成長條，放入熱水中焯壹下，金針放入水中焯壹下，再放入熱水中焯壹下。豆莢和木耳分別切絲備用。在熱鍋裏翻炒油。姜、蔥切絲後，放入黑木耳、金百合入鍋翻炒。加入豆腐、蠔油和少許水，小火慢燉5分鐘左右。出鍋前，放入碗和豆莢，改大火，稍微勾芡。
功效:碗莢和黑木耳有降低膽固醇的作用，含有高纖維。
3、醋拌蓮藕
配料:蓮藕、海帶芽、胡蘿蔔。
調料:鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:蓮藕去皮，切成薄片，放入熱水中焯壹下，撈出瀝幹水分放涼；將胡蘿蔔去皮，切成小塊。海帶芽用清水浸泡，用鹽水洗凈，用熱水焯壹下，用冷開水浸泡，撈出瀝幹水，切成小塊。將上述調味料混合均勻即可食用。
功效:行氣、消食、利濕。
二、男士健康減脂食品
1，魔芋
魔芋是壹種草本植物。魔芋的熱量幾乎為零，不含脂肪，但含有豐富的纖維，可以吸收腸胃中的水分。吃完容易有飽腹感，吃多了也不怕。
魔芋還有水溶性纖維，能阻礙腸道細菌繁殖，被人體吸收後引導細菌排出體外，因此獲得腸胃清道夫的美譽。
2.蛋
壹個50克的雞蛋含有7克蛋白質、6克脂肪和82卡熱量。蛋黃中含有卵磷脂，卵磷脂是壹種乳化劑，能將脂肪和膽固醇乳化成小顆粒，從血管排出後再被身體利用。
3.番茄
壹個中等大小的番茄只有40卡路裏，相當於壹碗白米飯的五分之壹。而且西紅柿容易讓人有飽腹感，食物纖維可以吸收腸道內多余的脂肪，將脂肪和大便壹起排出。
西紅柿含有豐富的維生素B族，能促進脂肪代謝。飯前吃西紅柿有助於燃燒脂肪。
4.速食麥片
麥麩含有豐富的纖維，可以帶來飽腹感。麥麩含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維，可以降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖，降低患心臟病和糖尿病的風險。
但是不建議長期代替晚餐。長期缺乏蛋白質會使人容易疲勞，引起脫發。
5.葡萄柚
柚子，又名葡萄柚，由於柚子減肥法的流行，壹直被視為減肥者的大愛。柚子含有豐富的維生素C和大量的抗氧化元素，熱量含量很低，每個大約76卡。此外，它還含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。
6.獼猴桃
在日本有水果博士之稱的本橋登博士強調，利用獼猴桃中所含的營養成分，在早餐時間食用，無需過度節食，就能達到瘦身的目的。
7.木瓜
木瓜中含有木瓜蛋白酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。通過分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促進新陳代謝，將多余的脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
木瓜還有美容的功效，可以促進皮膚新陳代謝，讓皮膚看起來更有光澤，更年輕。
8.菠菜
菠菜含有豐富的鉀、維生素A和C，作為壹種深綠色蔬菜，還含有豐富的鐵，可以改善缺鐵性貧血，使人面色紅潤。
但是要註意烹飪方法，因為菠菜是壹種非常容易失去營養的食物。菠菜不宜與豆腐同食，也可與木耳、蝦米、海帶等食物同食。
9.蘋果公司
吃蘋果喝水會有飽腹感，蘋果營養豐富。蘋果富含維生素B、B1、C和胡蘿蔔素，還有糖、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素和蘋果酸。
果膠和鞣酸有收斂作用。其中粗纖維能軟化糞便，利於排泄，無毒，天然。
男士科學減肥方法
首先，跑步
跑步是最方便的有氧運動。有氧運動可以充分燃燒體內的葡萄粒，轉化為新的能量消耗。堅持跑步和飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不花壹分錢，只在壹個場地就能健康減肥。跑步還可以清心、減肥、釋放大腦，整個人都會感覺很舒服。
第二，每天上下班的路上，能走多遠就走多遠。
走路姿勢很重要，挺胸，收腹，夾臀，千萬不要彎腰駝背。走路時不收緊小腹，無論走多少路，都無法* * *腹肌，小腹也不會收縮。另外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的鍛煉效果。
第三，我們應該改變我們的飲食習慣。
吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者收拾壹些東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。
第四，椅子類型
效果:主要是拉伸肩部和胸部，可以加強腓腸肌、脊柱和腳踝的力量。
動作要領:自然站立，大腳趾相對，雙腿並攏，吸氣，手臂伸直向上，掌心相對，脖子伸直，肩膀下沈。呼氣時，膝蓋不要超過腳趾。就像坐在椅子上。每吸氣壹次，脊柱向上拉伸壹次，每呼氣壹次，下蹲加深壹點，直到大腿幾乎與地面平行。尾骨向地面微縮放松腰部並持續收縮核心處肌肉，保持下蹲30秒。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候，壹定要記住千萬不要在軟床上練仰臥起坐。妳應該使用瑜伽墊來真正有效地鍛煉妳的腹部肌肉。膝蓋彎曲度越大，仰臥起坐越困難。所以初學者可以將膝蓋彎曲90度，做3-4組仰臥起坐訓練，每組15-20次。
六、* * * *減肥
* * *是最直接有效的減肥方法。通過* * * * *穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖。同時還可以通過分布在體內的重要穴位來調節激素分泌。* * *是最直接有效的塑造方式。很多人對瘦身的效果都相當熟悉，但是這種方法也是需要堅持才會有效果的。
具體方法是將摩梭纖體霜塗抹在身上，雙手輕輕揉搓，由下而上慢慢均勻塗抹，脂肪部位多加* * *直至皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現面板的白皙光滑。
七、腹部運動
健身房裏經常可以看到腹輪，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。
做法:坐在腹輪上，雙手抓住扶手位置。腹肌收縮前傾，重復12至16次。試著用腹部肌肉代替手臂肌肉。男性健康飲食