杜坎纖食瘦身法——這樣吃8天，我居然瘦了6斤
高中時因為高考壓力每天傍晚都會去跑上兩圈，不知不覺就這麽瘦下去了；大學時期因為刻意減肥，有段時間每天壹早去操場跑個3圈，跑了壹個月，就這樣瘦下去了。每次都是堅持了壹段時間，然後因為各種原因，最終以失敗告終。後來總結了壹下，運動量可以不多，可貴在堅持，但減肥途中太多阻力，付出壹段時間的努力，不過終究還是沒熬住，又吃胖了。
於我而言，管不住嘴、好吃是減肥路上壹大硬傷，而原來僅僅靠吃也能瘦身，刷新我的認知。能讀到這本書是因為感受到壹位朋友真正踐行了裏面的方法而成功減重，我仿佛看到了壹絲希望。
第壹階段“速效期”
3~10天純蛋白質餐；
只能吃瘦牛肉、海鮮類、魚類、蛋類、除鴨鵝類的家禽、動物內臟、脫脂奶制品、未經油炸無糖豆制品、蛋、魔芋的食物，戒甜，采用無油少鹽烹飪法。至少每天1.5升水排除廢物，每天堅持20分鐘步行。
我給自己規定的速效期是8天，成功減重6斤，但期間經歷了父親節、閨蜜訂婚等等，不可避免的食用壹些非蛋白質。短期內能瘦下6斤，我還是很欣喜，為接下來的纖食瘦身註入動力。
第二階段“緩效期”
20個周期（或堅持到自己達到的體重），5:5天純蛋白質餐和蔬菜蛋白交替;
可攝取糖類很少的蔬菜，西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、蔥、甘藍菜、香菇、芹菜、茴香、生菜類、苦苣、甜菜、茄子、甜椒類、紅蘿蔔、節瓜、甜菜根。不可食用澱粉類蔬菜，包括玉米、除黃豆的豆子。至少每天1.5升水排除廢物，堅持30分鐘步行，體重瓶頸期持續4天以上60分鐘步行。
第三階段“鞏固期”
避免復胖，持續天數是瘦下來的公斤數 x 10;
這個階段可食用速效期蛋白質、緩效期蔬菜、每天兩片全麥面包或小碗米飯（50g）、每天壹份水果（除了香蕉、葡萄、櫻桃和堅果類）、10ml芝麻油、每周2份特定澱粉類食物（特切面粉、紅薯、豌豆、四季豆、馬鈴薯）、壹周兩次自由餐、壹周壹次純蛋白質餐。至少每天1.5升水排除廢物，堅持25+分鐘步行。
第四階段“穩定期”
持續壹輩子，每周壹天實行純蛋白質飲食法，每天三湯匙燕麥麩，每天至少堅持20分鐘步行。
目前處於第三個“緩效期”中，繼續加油吧！