7個方法教妳在家輕松瘦肚子

　相信大部分人對身材不滿意，最主要體現會是在腿、肚子、手臂三個方面，那針對肚子這個方面，妳知道怎樣的健身運動能夠讓妳告別大肚子的困惱呢?下面是我為大家收集整理的健身方法，壹起來看看吧！

壹，手肘觸碰膝蓋

　動作1還是相對很考驗身體素質的，特別是柔韌性能力，具體怎麽做呢?首先站姿，兩腳稍微打開壹定的距離，雙手彎曲打開，手肘是向兩側朝向的，然後將腿部擡起，手臂斜下壓，讓膝蓋擡起方向與手肘方向是同向的，每進行壹次觸碰壹次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規則是左邊對應右邊，交出觸碰。

　 二，踏馬飛奔

　首先站姿，雙手擺出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個時候將壹只腳稍微擡起離開地面，然後開始進行俯身飛奔動作，過程是原地進行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將擡起的腿往後擡起，過程當中腿部不需要拉直，保持原姿勢擡起就可以。前後移動過程當中，會對肚子形成很好的擠壓效果!

　 三，波比跳

　這是壹個類似立臥撐的動作，這裏就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做壹個俯臥撐的臉型，然後收起身體向上跳躍壹次，重復進行這樣的練習就可以，這也是壹個非常好的減脂運動，大家都可以嘗試。

四，斜線拉扯動作

　相信大家可能會有點印象，就像單側拉力器健身方式壹樣的動作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。

　站姿，雙腳打開距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然後將雙手從靠近小腿部的位置從左側拉向右側上方，這樣會形成壹個斜線的拉扯動作，拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢(左側拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復進行練習的話，會側面對肚子形成擠壓的效果!

　 五，深蹲跳練習

　與深蹲不同是在於有跳躍這個動作，但又不是傳統的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習，也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然後跳躍壹次轉換前後腳，同時在下蹲壹次，再跳躍再換腳，重復練習。每壹次的跳起下蹲都會沖擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當不錯的!

六，臥姿交叉腿

　身體躺在墊子上，雙手放在背後來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，擡起並且伸直兩腿，然後開始進行上下擡起腿部練習，過程當中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習，刺激效果會更好的。

七，倒立摸腳踝

　與傳統的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在壹側，利用上身對肚子出的擠壓來去擡起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個動作簡單些，而且目的性比較強，就是為了肚子而來的。

　上面這些運動都適合在家進行的，只要找個合理的時間，安排下就可以做了，只要堅持下來，相信是能夠幫妳減掉大肚子的，知道大家收藏起來!

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