胃部減肥的鍛煉方法
肚子減肥的運動方式，身體最容易堆積脂肪的部位包括腹部、腰部、臀部，脂肪對外貌傷害很大，容易引起健康問題。對於很多女生來說，肚子上的贅肉是很麻煩的。這裏有壹些鍛煉方法來減肥。
腹部減肥1空氣腳踏自行車的鍛煉方法
首先，仰臥在地板上，背部緊貼地板，雙手放在頭上，然後張開雙臂，然後擡起雙腿，開始在空中蹬自行車，速度要慢壹些。做的時候呼氣，同時擡起上半身，讓右肘碰到左膝，保持2秒後還原，再用左肘碰到右膝2秒，同樣重復100-200。主要是依靠腹部的力量來完成動作，所以減腹的效果更好。
旋轉運動
主要的轉身動作是直立轉身和坐式轉身。直立轉身時，準備壹根晾衣繩或其他長桿，保持身體直立，雙腳分開略寬於肩膀。然後雙手把晾衣繩放在肩膀後面，左右扭動上半身。做這個的時候，用腰部的力量，不要動下半身。十指交叉坐在地板上，掌心向外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，註意腰部力量的運用。
跳繩
跳繩是壹個人或多人用繩子跳的運動，也是消耗熱量最多的運動。跳繩大約30-40分鐘可以消耗300千卡熱量。每減掉壹公斤脂肪，大約會燃燒7千卡熱量。在跳繩的過程中，腹部核心肌群也會有效的參與運動，可以起到非常好的燃脂效果。所以，如果妳覺得目前腹部脂肪很多，可以通過跳繩來燃燒脂肪。
飲食調節
減肚子，除了運動，還要飲食調整。平時要多註意蛋白質和纖維，少吃油膩的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性疾病的發生。此外，乳酸菌還可以調節腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
腹部減肥2踏板空中自行車的鍛煉方法
首先，仰臥在地板上，背部緊貼地板，雙手放在頭上。然後，張開雙臂，擡起雙腿開始在空中蹬自行車，以較慢的速度蹬。呼氣同時擡起上半身，使右肘關節接觸左膝2秒後恢復，再用左肘關節接觸右膝2秒後恢復。重復100-200次。主要是靠腹部的力量來完成運動，不如減腹。
繞軌道運行
旋轉主要包括直立旋轉和坐位旋轉。直立時，準備壹根晾衣繩或其他長桿，保持身體直立，雙腳略寬於肩膀站立。然後雙手把晾衣繩放在肩膀後面，左右扭動上半身，利用腰部的力量保持下半身不動。十指交叉坐在地板上，掌心向外，手臂向前伸直，左右扭動上半身。註意腰部的力量。
跳繩
跳繩是壹項壹個人或所有人跳繩的運動，也是消耗熱量最多的運動。跳繩大約30-40分鐘可以消耗300千卡熱量。每減掉壹公斤脂肪，大約會消耗7000千卡熱量。在跳繩的過程中，腹部核心肌群也會有效的參與運動，可以起到很好的燃燒脂肪的作用。所以，如果妳最近感覺腹部有很多脂肪，可以通過跳繩來燃燒脂肪。
飲食調節
減肚子，除了運動，飲食調整也是必須的。平時要多註意蛋白質和纖維的攝入，少吃油膩的食物。酸奶中含有的乳酸菌可以增加食物的營養價值，建立正常的胃腸道細菌生態，增強免疫力，預防慢性疾病的發生。此外，乳酸菌還可以調節腸道細菌的生態，幫助有益菌正常繁殖。
腹部減肥的鍛煉方法3水平腹肌鍛煉
1、臍部運動:躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，可以收緊、壓平肚子凸出的部分。
2.下腹運動:躺在床上或地板上，保持上半身不動，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，可以收緊和縮小整個小腹。
3.外斜肌的練習:完成以上兩個練習後，就可以練習外斜肌了。主要是扭動左右兩側的腰腹部肌肉。這個運動起到輔助作用，讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
仰面躺下
保持仰臥，雙腿張開與肩同寬。雙手握住啞鈴，直接舉到胸部上方，註意保持膝蓋伸直，不要彎曲。然後調整呼吸，慢慢左右扭動上半身。左右10次為壹組，重復2-3組。功效:拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。
平板型
手肘彎曲90度，前臂貼地，腳尖撐起，後腦勺盡量在壹條直線上。檢查臀部不要刻意傾斜，腹部收緊擡起，讓腹部得到適當的鍛煉，停留60秒，全身的肌肉和線條都得到鍛煉。
腹部瑜伽飲食
雙腳分開與肩同寬站立，手指鎖定。吸氣，手掌在胸前轉動，手臂向上伸展；呼氣，從腰部向前向下傾斜，直到背部和手臂與地面平行。吸氣後呼氣，手臂帶動脊柱向右水平扭轉90度。吸氣，回到中心；呼氣，反方向，同樣的方式。建議重復4-6組。好處:促進腸胃蠕動，有效清理體內毒素，消耗腰部兩側多余脂肪。
呼啦圈減肥法
用腰腹均勻轉動呼啦圈，幅度適中，保持平穩均勻的旋轉。每周鍛煉三次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。好處:呼啦圈是壹種簡單方便的有氧運動，可以消耗大量能量，不僅有助於腸道蠕動，促進消化和排便，還可以燃燒腰腹脂肪。
提高
雙膝跪地，交叉腳踝，伸直手肘支撐身體重量，註意肩部和收緊腹部，盡量讓後腦勺直著膝蓋。保持雙腳不動，彎曲手肘，使身體盡量貼近地面，但不能接觸地面。這個時候，妳的腹部要保持緊繃。重復動作1到2***20組，鍛煉腹部和手臂線條。
非終點直道
俯臥，雙腳與肩同寬，腳背著地，雙手放在肩膀正下方，伸直手掌撐地，上身伸到頭，腹部著地。如果腹部離地，肘部要微微彎曲，使腹部接觸地面，這樣才能正確伸展。停留10到15秒。
墊腿提升
側躺，用腿和肚子的力量夾住坐墊。雙手放在地上，保持身體平衡。擡起頭，直視前方。調整好呼吸，雙腿夾住坐墊向上擡起，慢慢移動，達到理想的瘦身效果。10動作為壹組，10動作重復。功效:有效收縮腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纖細。