生理期，如何進行四階段脂肪管理計劃？
第壹階段:月經期第1-7天(逐漸減肥期)。
運動:身體黃體生成素減少，新陳代謝下降，抵抗力不足；所以這個時候可以加強肩、背、胸、臂等部位的訓練，重點進行低強度的上身塑形練習，比如瑜伽、普拉提、慢跑等。飲食:加強高蛋白、中高碳水和含鐵量高的食物，如瘦肉、豆類、菠菜、蔬菜等。，盡量避免刺激性的酒精、咖啡、辛辣冷飲、薏苡仁等生冷食物，然後適當增加碳水的量，防止妳的經期跑了。
第二階段:月經期7-14天(減脂黃金期)
減脂黃金期，新陳代謝旺盛，身體對脂肪的利用率很高。特別適合有氧運動，每次至少30分鐘。跑步、遊泳、騎車、跳繩等運動都不錯，對於臀部、腿部、腹部的塑形也可以加強。
飲食以高蛋白+中碳水+低熱量低脂肪為主。雞鴨魚蝦蛋都是不錯的選擇。增加蛋白質攝入，避免肌肉流失。可以多吃些高纖維低糖的蔬果，如芹菜、青椒、菜花、番茄、蘋果、草莓等，避免高熱量、高糖分的食物。
第三階段:14-21日為(塑形、練肌有效期)。
此時是最有力量的日子，體內糖分充足，可以挑戰繁重的訓練。無氧運動以力量訓練為主。在家可以舉啞鈴。可以在健身房多做負重器械訓練，每天練壹個大肌肉群加壹個小肌肉群。
飲食可以正常食用，但蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要以4:2:4為重點，適當補充優質脂肪，如蛋黃、堅果等，減少高GI主食和高糖水果的攝入，因為容易降低減脂增肌的效率，米飯、面條、面包等福利要盡量避免或減少。
第四階段:月經第22天以後(減肥停滯期)。
運動:此時新陳代謝會下降，建議嚴格控制飲食，縮短整體運動時間。以低強度力量訓練和高強度有氧訓練為主，高強度間歇訓練可以提高燃脂效率。
飲食:以高蛋白、低碳水、低脂肪為主，多吃緩解水腫的食物，如冬瓜、蘋果、黑咖啡，或富含B族的食物，以平復經期不穩定的情緒，千萬不要暴飲暴食，以免之前的努力功虧壹簣！