腹部肉怎麽減比較好？
我們也可以擺脫小“肚”女，走小“腰”精之路！女生們！走吧。
長時間坐在辦公室，活動量減少，人會慢慢變懶。如果不經常保養，生活飲食都會不正常，那麽脂肪就很容易堆積，除了臀部和大腿，最致命的就是腹部了！如果妳不是小“肚”女，那就未雨綢繆，改正生活習慣；可惜，如果已經是了，那就無所謂了。只要我們能努力做到以下幾點，我們也能擺脫小“肚”女和麥。
通往小“腰”的路！女生們！走吧。
1.坐直。
平日裏期待長時間在辦公室的女性，壹定要坐直，比如不要彎腰駝背，把腳瀟灑地繞過去，因為正確的坐姿不僅讓妳的儀態更好，還能讓妳的腹部和臀部保持緊張狀態，這樣臀部線條就不容易變形，腿部曲線也得到矯正。
2、不要忍。
因為容易使腸胃脹氣，習慣了，直腸黏膜就會變得暗沈，甚至形成慣性便秘，排便不暢，那麽小腹自然會茁壯成長！此外，早上起床時可以嘗試喝壹杯冷飲或多吃水果蔬菜，可以達到胃腸蠕動，促進排便。
3.使用腹式呼吸。
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，我們的腹部會上升，當我們呼氣時，我們的腹部會收縮。雖然壹開始我可能不習慣，但是習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另壹方面，也會讓空氣流動順暢，增加肺活量。
4.壹直減肚子。
走路和站立時，要記得用力收縮腹部，然後配合腹式呼吸。可能壹兩天前妳會覺得很辛苦，但是時間長了，妳就能看到妳的腹肌變緊了，妳就很容易瘦下來了。
5.絕對勤於鍛煉。
除了時刻提醒自己收腹，多做肛門運動，勤走樓梯，讓脂肪不再受重力影響而下垂；另外，經常坐辦公室的女性可以利用辦公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向後傾斜，坐在臀部上，然後慢慢把臀部往上拉，直到繃緊，再回到原來的狀態。如果剛開始不習慣，習慣了，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。另壹方面，它們也能使空氣流動順暢，增加肺活量。
反擊腰部脂肪
誤區1:仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳方式。
現實:肩膀酸痛，腰酸背痛，但是肚子還在。
壹直被我們視為獲得平坦結實腹部法寶的仰臥起坐，並沒有被列入美國權威健身機構的“最有效腹部健身方法”之列。原因很簡單。我們仰臥起坐的時候，動作往往不到位。通常我們的背部和肩部都充滿了力量，但是我們的腹部並沒有得到真正的鍛煉。
專家對13腹部健身方法的效果進行綜合評估後，找到了前三種最有效的方法，分別是:騎行機(自行車健身器)訓練；隊長椅(與地面成30度角的板凳，可以躺在上面，擡腿保持幾秒鐘，加強腹肌)訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版:健身教練認為，要想讓仰臥起坐發揮更好的作用，可以嘗試做以下改變——每分鐘只做10個仰臥起坐，上半身與地面成45度角時保持5秒，比1分鐘做60次要好得多！
誤區二:要想練出緊實的腹肌，必須每天做腹部運動。
現實:總會遇到反擊。
腹肌的形成過程和身體其他部位完全壹樣，需要壹定的時間來塑形。因為經過大量的訓練，肌肉組織的細胞形態已經發生了改變，但還沒有完全成型，通常需要48小時才能完成肌肉“重建”的任務。日常的腹部運動當然可以促進脂肪的燃燒，但是並沒有給腹肌的形成留出時間。壹旦運動放松，脂肪就會立刻發起“反擊”，壹切都白費了。
正確的練習頻率:1每周3次。
誤區三:高密度運動，效果壹定會翻倍。
現實:氣喘籲籲，位置不正。
壹個動作做100次，比做50次能得到1倍的效果嗎？健身不是簡單的量的積累，應該註重質的變化。以“艦長椅”裝備訓練為例。很多人會連續做幾十個，直到汗流浹背，氣喘籲籲。資深健身教練認為，腹肌訓練的關鍵是動作到位，需要適當的停頓。最好以15動作為1組，壹次做2 ~ 3組。
強化效果的方法:在運動中多做壹些改變，比如在腿上綁壹個小沙袋，效果就會不壹樣。
誤區四:加強腹部=收腰。
現實:我瘦了腰，胖了肚子。
很多人把健腹運動和減腰運動混為壹談，以為壹個動作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。
這是因為減掉腰部堆積的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，“小蠻腰”才能重見天日。腰細，沒有經過專門訓練的腹部更加“突出”。不要指望某壹種運動能同時完成強化腹部和腰部的雙重任務。減肥的路上沒有捷徑。
建議:循序漸進練習，不要相信“二合壹”的方法。
提問者對答案的評價:
非常感謝
|我會“找出”錯誤|我會評論|投訴|給上面回信|
其他答案
回復:魚的淚滴等級:大師(2004-12-19 12:24:07)
妳好，我給妳壹些建議，希望對妳有幫助:
腰部瘦身方法
研究和實踐表明，通過做各種減肥運動，妳可以迅速改變妳的體型，使妳的身體更加健康和年輕。下面介紹腰部減肥運動的方法，供大家參考。需要減肥的朋友，也許這個正適合妳！
練習壹:雙腿分開與肩同寬，腳尖外展約45度，手臂擡起，手掌向前，同時擡頭挺胸。上半身左右向後屈曲兩次為壹組，每個動作按壹定節奏做五組。
練習二:準備姿勢同練習壹。做身體前屈練習，壹組五次，做四組，要求手角和地面。
腰部減肥健美操
1，站立，雙手叉腰，兩腿分開。先向左扭動腰部，直到最大；然後再把腰扭向右邊，盡量扭。連續做10-20次。
2.雙手叉腰，兩腿分開站立。先向前彎曲，再左右彎曲，然後直立，連續做10-20次。
3、站立，背靠墻壁，雙手直起，腰向後彎，雙手逐漸下移，直至最大，做5次。
4、仰臥，閉上眼睛，交替伸直雙腿和慢慢彎曲膝蓋，配合呼吸放松肌肉。
5、仰臥，先彎曲右腿，使大腿盡量貼近胸部，停頓2秒後伸直；換左腿，同樣做。雙腿交替，連續做10-20次。
6.左側臥，右臂置於頭下，雙腿微曲，然後盡可能彎曲右腿，使膝關節緊貼下凳，然後慢慢伸直；再次彎曲左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。雙腿交替10次，然後換右側位。動作和練習和以前壹樣。
7.跪在床上，雙手支撐上半身。像貓壹樣練習駝背時，要低頭，腰部發力，然後慢慢擡頭，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形，做駝背動作時深吸氣，虛脫時呼氣。
8.仰臥，彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，慢慢擡起頭和上半身，停留約1分鐘，然後再次低頭，重復，直到脖子和腰部的肌肉有酸酸的感覺。
9.仰臥，以頭和腳為支撐點，腰部和臀部盡量擡高，身體呈橋形。30秒後，臀部和腰部放下，休息2分鐘，每天起床時和睡前各做三次。
10，坐在凳子上，雙手搓腰，每次5分鐘以上，用拳頭輕輕拍打腰部和脊柱兩側，每次30-50次。
11.兩腿分開站立，雙臂向前伸直向上擡起，頭部和上身盡量後仰。當妳不能再往後靠的時候，改為低頭，手臂盡量保持垂直，觸摸腳趾，註意膝蓋。然後擡頭後仰，重復練習。
12、站立，雙手叉腰，兩腿分開，先順時針扭動腰部10次，再逆時針10次，