壹周減肥餐
減肥其實應該從很多方面去控制自己，飲食就是其中壹個很重要的因素，減肥可以選擇減肥餐，而減肥餐不是吃壹頓兩頓就有效果的，減肥餐應該要堅持吃上至少壹周，接下來我們來具體了解壹下壹周減肥餐吧。
壹周減肥餐食譜
減肥跟飲食是息息相關的，那麽壹周減肥餐食譜有哪些呢？
減肥是壹個長期的過程，不能壹周減完，下壹周又隨意吃，這種減肥就不成功。減肥時首先要註意每天的飲食控制，這是壹個長期的工作，需制定壹個合適於自己的膳食食譜，壹般由營養師或內分泌醫生給予指導。
每天總的大卡數是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜不能隨意吃，無節制的吃壹定會導致肥胖。選擇壹項適合自己的運動，比如跑步、遊泳、走路、散步、跳操、廣場舞都可以。從小量開始，每天5分鐘，10分鐘逐漸加至每次30分鐘左右，長期堅持下來，使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，提高自身的基礎代謝率，達到減肥的效果。
科學的壹周減肥餐
減肥可以吃各種減肥餐，那麽科學的壹周減肥餐是什麽呢？
早餐：奇異果酸奶+烤鮪魚厚片。中午：雞肉。烤蕃茄。兩片粗糧面包。黃瓜等任何種類之青菜壹種。壹杯牛奶。晚上：魚或海鮮。黃瓜或番茄沙拉，任何種類青菜壹種。咖啡或茶。
奇異果又名獼猴桃，它含有豐富的營養，本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動幫助排便，早上起來壹杯奇異果酸奶，壹天都輕輕松松的，鮪魚就是金槍魚，它簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選擇，營養高，但是熱量很低，能夠幫助愛美的女性平衡體內的營養所需，雞肉和海鮮都是熱量極低又有營養肉類，搭配纖維蔬菜，營養均衡美味又瘦身。
壹周最有效減肥食譜
減肥食譜可以幫助有效減肥，那麽壹周最有效減肥食譜是什麽呢？
早餐：紅棗糙米粥。中午：鮭魚或鮪魚沙拉。當季水果200g。咖啡或茶。晚上：火腿或冷肉。涼面或冷面小份。咖啡或茶。紅棗是女生補血的優良食材，所以在早餐當中我們可以有意識地加入壹些紅棗，可以幫助提升氣血。而糙米則能夠幫助我們清理腸道，對於時常便秘的女性可以多食用。
早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶。中午：壹塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。壹塊面包。咖啡或茶。晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。壹塊烤面包。咖啡或茶。馬鈴薯具有去水腫的功效，在早餐的時候食用，能夠幫助解決便秘的情況，木瓜牛奶更是大家都很熟悉的壹款營養飲品了，瘦身的同時又能幫助豐胸。
壹周減肥餐食譜大全及做法
減肥餐食譜做法很多，那麽壹周減肥餐食譜大全及做法是什麽呢？
早餐：雞蓉玉米粥。中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭壹罐。咖啡或茶。晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。
雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之壹，但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會讓妳變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。同時適當補充紅肉，補充身體所需的維生素，減肥不能偏食更不能絕食斷食，合理搭配食譜做到膳食營養合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸堿攝入量。