飲食與養生原則
秋季飲食健康原則的開始。
1，不要暴飲暴食。
在秋天，由於氣候宜人，食物豐富，大多數人都傾向於吃得太多。攝入過多的熱量會轉化為脂肪堆積，使人發胖。秋季飲食，要註意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃壹些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、瘦肉、海鮮等，有清熱解暑、補益的作用，可以放心食用。
2.少吃刺激性食物
秋季應少吃刺激性強、辛辣、辛辣的食物，如尖椒等。此外，還要避免各種濕熱之氣的積聚。凡是有辣味的食物都有散發的功能，所以我們提倡吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3.不要吃得太涼。
隨著秋季天氣由熱轉冷，人體的生理代謝發生變化，以適應這種變化。特別註意飲食不要太涼。生冷食物容易導致消化不良和各種消化道疾病。其次，經過長時間的夏後旅行，人們的體力消耗非常高，尤其是壹些老年人，他們大多脾胃虛寒。所以在選擇食物時，不宜太寒，如西瓜、梨、黃瓜等，性寒，可能傷脾胃，少吃。
4、應避免幹糧。
中醫保健常識認為，苦燥之品，易傷津液，耗氣。秋燥當令，肺精臟，易感秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往在秋季復發或加重。因此，秋季飲食應避免幹燥食物，如壹些油炸食品。
5.吃壹些清涼的食物來解暑。
總的來說，喝點綠豆湯，吃點蓮子粥、薄荷粥，是非常有益的。多吃新鮮的水果和蔬菜，既能滿足人體的需要，又能補充通過排汗流失的鉀。
中醫養生飲食原則
1.綜合膳食
飲食多樣化，食譜廣泛，各種食物搭配合理。
2.吃得好
定時定量，不偏食，不挑食。
3.因人而選食。
根據年齡、性別、體質選擇食物。
4.根據時間選擇妳的食物
根據季節氣候的特點選擇食物。
高考必知的飲食原則
1，保持原有的飲食習慣，食譜不能大改。
不要在臨近考試或考試期間給考生添加平日很少吃的食物。不習慣這些食物的腸胃可能不適應這些奇怪的食物，容易導致腹瀉，甚至過敏。身體不適，情緒受影響，自然容易影響考試。
2、保證主食的充足，以及搭配的粗細。
因為大腦主要以葡萄糖為能量，充足的主食提供的碳水化合物是保證大腦高速運轉的前提。而太細的米粉血糖指數過高，容易引起血糖波動，不利於正在用腦的學生。在主食中加入燕麥、雜豆、蕎麥、糙米等粗糧，可以適當緩解血糖波動，粗糧可以提供豐富的B族維生素，有利於腦力勞動者長時間保持精力和情緒穩定，保證學習效率。
3.註意飲食衛生，選擇在家吃飯。
夏天因為氣溫高，容易造成食物變質。最安全的壹定是自己的廚房。最好吃的絕對是媽媽做的菜的味道。盡量避免外出就餐或吃外賣食品。
4.不要迷信保健品。
每到高考前，壹些健腦、增加記憶力的保健品就會大行其道。事實上，人類大腦的發育和神經元的數量早在兒童時期就已經形成。短時間內通過補充DHA、EPA等保健品來提高腦力和記憶力是非常無效的。好好休息放松是提高學習戰鬥力的主要因素。當然，對於壹些考前焦慮、抑郁、神經衰弱、食欲不振的考生，壹定要咨詢專業醫生。
5、零食要適量
因為考生在備考期間要消耗大量的精力，所以要經常在口袋和書包裏放壹些健康的零食，以防饑餓。與薯片、蜜餞、冷飲等零食相比，水果、酸奶、幹果(核桃、大棗、杏仁)都是不錯的選擇。
6、多吃色彩鮮艷的蔬菜，品種多樣。
《中國居民膳食指南》建議每人每天應吃400-500克蔬菜。蔬菜不僅能為我們提供日常必需的維生素、膳食纖維和礦物質，還能提供壹些活性因子。特別是壹些深色和彩色蔬菜，富含胡蘿蔔素、葉黃素和花青素。吃營養也能刺激考生的食欲。
7.吃得太多
吃多了，血液集中在消化系統工作，會造成大腦供血不足，導致嗜睡。所以考生在壹日三餐的安排上要避免暴飲暴食。尤其是晚餐，因為吃多了不僅影響學習效率還會影響睡眠。休息不好的考生精力不旺盛，甚至正常的思維和記憶力也會大大降低。
8、飲食清淡，少油少鹽
蒸、煮、燉這些烹飪方法非常適合考生在備考中發揮主要作用。這種烹飪方法制作的食品營養損失少，口感柔和，易於消化。另外，要控制鹽的量，避免因鹽攝入過多而引起口渴。