簡單減脂餐壹周食譜

星期壹

黑米+無油炸雞胸肉+蘆筍

材料:黑米150g；；雞胸肉110g；蘆筍130克

做法:雞胸肉用料酒、鹽、醬油、黑胡椒腌制片刻，放入鍋中炸熟；將蘆筍生根，切割，油炸，上菜。

星期二

玉米+煎蛋+黃瓜沙拉

材料:玉米130g；；雞蛋2個；黃瓜150克

做法:蒸玉米，用鹽煎雞蛋；黃瓜切片，加入生抽、香醋、香油和鹽。

星期三

藜麥飯+牛肉炒芹菜+西瓜

材料:藜麥米150g；；牛肉炒芹菜150g；；西瓜1粒

做法:芹菜洗凈，切成條狀；牛肉用澱粉、醬油、料酒、鹽、黑胡椒腌制片刻；鍋燒熱，噴油，依次放入芹菜、牛肉，加少許鹽，炒至熟。

星期四

糙米+涼豆腐+清炒娃娃菜

材料:糙米150g；；豆腐120g；；嬰兒盤120g

做法:寶寶菜洗凈，鍋裏放少許鹽翻炒；豆腐切片，拌好調料澆在豆腐上。

星期五

薏米+蒜蓉蒸蝦+炒青豆

材料:薏米130g；；大蝦150g；；綠豆120g

做法:將大蝦去尾，剪背去掉蝦線，用剪刀剪兩次，避免蒸熟後蝦體卷曲；倒入適量醬油、蒜、白胡椒粉和鹽，蒸熟；炒青豆。

星期六

紫薯+彩椒炒西葫蘆+蘆筍

材料:紫薯200g；西葫蘆100g；；80g彩椒；蘆筍100克

做法:將彩椒、西葫蘆切成小塊，炒熟；將蘆筍切絲炒熟，紅薯蒸熟。