怎麽控制自己少吃東西？
可以通過調整飲食結構的方式來控制少吃東西。對於很多吃貨來說，每天吃很多東西體重暴漲，確實也是很困惱，那麽如何健康地控制自己少吃東西呢？
怎麽控制自己少吃東西？1，多吃高纖維的食物。
人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人餵飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧，蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠個人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量壹般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就能減少對吃的欲望。
2，少吃多餐。
有時候想吃東西並不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。壹些人強制壓抑自己對食物的欲望，壹旦松懈就可能加倍吃回來，還有壹些人因為長期壓抑產生厭食癥。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的欲望。但是前提是把壹天的飲食攝入熱量控制在壹定的範圍內。如此看來，可以把壹天的飲食分成多餐進食，減少每壹餐的食量。在妳想吃的食物，可以用壹些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。
3，飯前先喝湯或吃水果。
在平時的生活中，可以改變進餐順序，在吃主食之前，先喝壹碗清湯把胃填到“半滿”狀態，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量，人自然也就瘦下來了。
4，勤漱口。
當妳口中留有食物的余味的時候，妳會想著再多吃壹口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當妳面對美食，妳會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。
5，嚼口香糖。
當食欲與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智做法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以讓大腦讓為妳在吃東西，也能借助增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。
6，刷舌頭。
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了壹層白色的舌苔，小心，這可能是造成妳食欲日增的禍首之壹。與煙酒為友，吃加工食品，重口味的人，舌苔現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少，味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食欲失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的汙垢，不僅可以找回妳的味感，還能讓減少想吃的欲望。
7，吃清淡食物。
愛吃的人，吃個不停的人都有兩個***同的特征，吃太快，吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水分囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的習慣。可以自己嘗試3天，清淡飲食慢慢的改善，這樣味蕾就能慢慢的矯正過來，擺脫暴食，貪食的飲食習慣。