新手健身怎麽吃？

對於健身的人來說，吃和練同等重要，甚至吃的部分更為關鍵。

但是不同體型的人，飲食和練習的程度是不壹樣的，所以首先要了解自己的體型，明確自己的健身目標，知道自己想要達到什麽效果。是想減脂增肌還是單純增肌？

所以我來準備壹份健身增肌的食譜。可以根據自己的健身計劃進行調整，希望能幫助妳在練肌肉的道路上事半功倍！

適合初學者第壹次接觸健身的減脂增肌飲食計劃；

早餐:壹般是7-8點，堅持少吃多餐的原則。因為要減脂，所以食物會清淡。

主食:壹個雞蛋，牛奶，饅頭，面條都可以。

維生素:少量蔬菜，壹個蘋果或香蕉。

10加餐(訓練):壹片全麥面包，壹個雞蛋，壹根香蕉或水果，壹個蒸紅薯或玉米都可以。

午餐:主食是米飯、面條、餃子、米飯。

肉類補充蛋白質:牛肉、魚肉、雞胸肉等。

水果和蔬菜的維生素補充劑:西蘭花、海帶、蘑菇、西紅柿等。(水煮，清蒸最好)

下午3點加壹餐:和午餐大致相同，可以吃到午餐的80%。畢竟要減肥。

晚餐:主食:壹碗米飯或面條就夠了。

肉類:牛肉、雞肉、魚肉均可(最好燉或蒸)

維生素:蔬菜、蘋果、獼猴桃適量即可。

當然，這些食物壹定要在強化訓練後吃。如果訓練強度不夠強，不消耗這些能量可能會適得其反。所以妳要根據自己的訓練強度來確定自己的食量，這樣才能讓妳的訓練更有效果。

增肌和減脂增肌是有區別的，只是需要更多的能量。除了從食物中獲取，還可以吃蛋白粉來達到增肌的效果。