怎麽吃蛋白粉健身？本人170，體重60斤。我想增加壹些肌肉。我運動前吃東西嗎？或者運動後
首先強調，蛋白粉千萬不要用開水沖泡。原理是蛋白質是由肽組成的，但是遇到高溫強酸就會失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用冷水或溫水。
2.蛋白粉什麽時候效果最好？
睡前和訓練前後30分鐘。
3.蛋白粉可以和其他營養顆粒壹起服用嗎？
可以，蛋白粉可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片壹起服用。這些補充劑相輔相成，互不沖突。
4.應該吃多少蛋白粉？
對於健身人群來說，每天平均蛋白質質量為蛋白質(單位kg) * 1.5g，如果體重60KG，每天需要補充60 * 1.5g = 90g的蛋白質，扣除日常食物中壹半以上的蛋白質質量，那麽只需要補充30g左右的蛋白粉。
5、喝蛋白粉會有腹瀉、消化不良、胃脹、胃隆隆的癥狀嗎？
不宜空腹喝蛋白粉。壹次不要吃太多。早上盡量不要喝蛋白粉。
6.喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質轉化成肌肉會消耗維生素B，而上火只是維生素B缺乏的表現，所以如果妳發現上火，可能是妳的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7.喝蛋白粉會讓妳長肌肉嗎？
練3分，吃7分。雖然蛋白質是肌肉的基本原料，但要達到增肌的目的，還需要配合正確的訓練。
8.蛋白粉相對於雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食物有什麽優勢？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的主要原因。服用方便，吸引力和利用率高，可減輕腸胃負擔。所以，服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，乳清蛋白是我們選擇蛋白粉的首要考慮因素。另外，口味也是壹個很重要的原因。壹次吃10個雞蛋或者半斤牛肉，很難保持這種食欲。
9.吃蛋白粉會胖嗎？
吃蛋白粉不會胖，只能幫妳增肌。如果妳想變胖，我建議妳服用增肌粉，因為增肌粉含有脂肪和碳水化合物。
10，減脂期間為什麽需要補充大量蛋白質？
減脂就是減脂，但是在減脂的過程中，肌肉也會減少，所以吃蛋白粉就是減脂不減肌。
祝妳早日成功。如果對妳有用，請選擇壹個滿意的答案，給壹個贊同，鼓勵妳。謝謝妳