減肥也要營養均衡。

1，不喜歡吃粗糧

許多人飲食不均衡，只吃精米和精制面條，這將導致維生素B1和維生素B2的缺乏。維生素B1可以調節神經系統，促進食物的消化和吸收，而維生素B2會參與能量代謝，幫助脂肪燃燒，將脂肪轉化為能量。

因此，當維生素B1和B2缺乏時，也會使妳不知不覺地發胖。能補充維生素B1和B2的好食材有黑米、燕麥、薏米、玉米、蕎麥等粗糧，豌豆、蕓豆、黃豆、綠豆等豆類、橙子，豬、牛的瘦肉，雞蛋、牛奶等。

2.平臺期

減肥平臺長度因人而異，是身體的自我保護。身體不會讓我們無休止的減肥。減肥到壹定程度後，身體會進行壹次自我調節，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝來保護自己。這種情況壹般會持續1-2周，才會進入下壹個減肥期。

3.吃得太鹹

吃的太鹹容易造成體內積水，形成水腫，人看起來胖。同時，吃多了容易吃多，攝入的熱量會不自覺的超標。鹽攝入過多還會誘發高血壓、心血管疾病、骨質疏松等。

世界衛生組織建議:

成人:鹽的日攝入量小於5g(鈉的日攝入量小於2g)。

老年人:尤其是有慢性病的人，每天的鹽攝入量應控制在3-4g(每天鈉攝入量為1.1-15g)。

4.喝水胖的真相

其實妳喝水不是為了變胖，因為身體的代謝水平太低，身體攝入的熱量比攝入的熱量少。如果代謝不掉的熱量堆積在體內，身體就會發胖。還有就是脾虛，身體運水能力降低，體內垃圾毒素堆積。所以，想要瘦，方式很簡單。閉上嘴，叉開腿，不吃不喝，早睡早起。

5、減肥也要均衡。

減肥壹定要註意營養均衡，高蛋白+低碳水+膳食纖維+維生素。如果每天的營養攝入不充足，即使我們每天嚼黃瓜，吃水果，也不會減少到壹定程度。飲食建議隨便吃蔬菜，白天吃水果，大力吃肉，少量吃碳水化合物。

補充優質蛋白質的好食材:雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類、魚蝦、海鮮等。它們富含優質蛋白質，減肥最好吃低血糖指數、低熱量、營養豐富的食物。