健身時如何保護手腕等關節？
膝蓋在健身領域基本上被稱為膝關節。膝關節是人體非常重要的承重關節，而且隨著健身中訓練水平的提高，會對膝關節產生壹定的影響，所以在日常工作和訓練中，壹定要註意對膝關節等承重關節的保護。
膝關節由股骨、髕骨和脛骨組成。
健身訓練保護膝蓋，要從這三塊骨頭的骨骼肌入手。股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌。
大多數人認為健身運動會傷膝蓋，因為大部分發力的技巧都是錯的。在抗阻力的時候，要麽是重量和負荷不適合妳，導致骨骼直接參與工作，骨骼與骨骼表面產生摩擦。第二是動作不對，對相關目標肌肉沒有刺激。
所以，想要膝蓋健康，首先要做到健身動作的標準，找到好的發力點。以妳每天在健身房看到的深蹲為例。大部分剛接觸健身的朋友應該都有很多感受，大腿頭部靠近膝蓋的地方會有明顯的不適感，或者做深蹲時膝蓋有沖擊感。這還是因為動作不標準。
下蹲時雙腳分開與肩同寬，阻力下降時重心放在中間前腳掌上，同事臀部後推形成三角支點。下降到大腿與地面平行，克服阻力向上時，記得用骨骼肌發力，回到起始位置，但膝關節不要過度拉伸，略彎曲，以免對膝關節造成壓力。
只要掌握正確科學的訓練方法，就可以在運動的同時避免運動損傷帶來的風險。