楊冪堅持每天喝牛奶護膚。如何喝牛奶對女性保養最好？
牛奶中的鐵、銅和維生素A有助於滋潤皮膚；乳清可以幫助消除臉上的皺紋。此外，牛奶還可以為皮膚提供密封油，形成壹層薄膜，防止水分從皮膚蒸發。因此，壹些化妝品也含有牛奶或乳制品，以幫助您的皮膚“滑如牛奶”。或者有些美女比如宋慧喬京會直接用牛奶洗臉美白，啊！這太奢侈了！
要想吸收好，內服自然是最好的，外用畢竟“淺”。
妳好，我是營養學家文悅。
妳選擇哪種牛奶？什麽時候喝？與其他食物有什麽禁忌？所有問題的答案都歸結於吸收。好奶好吸收才能有“好保養”！
對於我們普通女性，尤其是30歲以上的女性來說，怎麽喝酒最有利於“我的臉”？
首先，選擇合適的牛奶
剛從牛媽媽身上擠出來的奶，營養最全面，但是消毒不夠，喝起來不安全，來源幾乎找不到。我們不需要它。
然後看看妳身邊的超市。貨架很多，但壹般分為兩類:公交車滅菌奶和超高溫滅菌常溫奶。
巴氏殺菌奶
巴氏奶通常需要冷藏，保質期只有幾天，最長10天。
既殺死了有害細菌，又最大限度的保留了營養和美味純正的口感。B族維生素的流失只有10%。
超高溫滅菌牛奶
超高溫滅菌牛奶的保質期為30天或更長。味道很濃但是完全滅菌，裏面營養流失很多。b族維生素有20%-30%的流失。但是因為攜帶更方便，所以人們喝的更多。
以上兩者，巴氏奶自然是從營養的角度來選擇的，但具體是哪壹種，還要看大家各自的選擇。
分類的另壹個維度是純牛奶、調味牛奶和乳飲料。後兩種，唉，建議盡量不要選，包括“早餐奶”，因為添加了水、果味劑、甜味劑，而不是純牛奶，所以營養大打折扣。如果要喝，只能喝配料表中的“原料奶”，也就是純牛奶。
至於高鈣還是低脂，脫脂牛奶，就看每個美女的具體情況了。
高鈣奶:在原奶的基礎上，強化鈣質，適合缺鈣嚴重、易怒、失眠、工作壓力大的女性朋友。平時普通純牛奶就可以了。
低脂牛奶和脫脂奶:通過加工技術降低牛奶的脂肪含量，有些產品特別適合限制或減少飽和脂肪攝入的成年人。所以如果妳處於減肥的嚴格階段，選擇低脂或者脫脂，終究會損失壹些營養。
好了，找到妳的牛奶，我們來看看怎麽喝。
《中國居民膳食指南》(2016)推薦每天要喝的牛奶在250ml左右，也就是常規的1小盒。文悅認為，晚飯後睡前1小時左右是飲酒的最佳時間。為什麽？
1，牛奶可以安神，睡前喝壹杯牛奶有助於提高睡眠質量。要知道，好的睡眠，從某種意義上來說，是“瘦身美容”的，所以早上不如晚上。喝溫的，記住！
2.牛奶中有壹種重要的氨基酸——牛磺酸，壹種生長因子，能促進細胞增殖，提高腦細胞活性，增強人的記憶力；對壹個女人來說不容易。無論是上班還是在家輔導寶寶，腦力勞動都是不可或缺的。睡覺的時候養養腦是非常好的。
3.晚上喝，但是不要不吃晚飯，因為空腹吃飯會導致腸胃蠕動加快，喝下去的牛奶蛋白很快就會轉化為能量消耗掉。或者儲存起來變胖。除此之外，牛奶中的其他營養成分在被消化吸收之前就排入了大腸，無形中造成了浪費。
4.不要邊喝牛奶邊吃巧克力！因為巧克力中的成分會破壞牛奶中鈣的吸收。而牛奶會影響巧克力的抗氧化成分。
5、如果有脾胃虛寒、乳糖不耐等不適合喝牛奶的姐妹，要慎重。
參考資料:
1李海霞。牛奶大戰[M]。北京:中國華僑出版社，2008: 193，216。