冬季三餐應該怎麽吃減肥?冬天減肥又滋補的三餐
壹、冬季三餐怎麽吃
1.推薦瘦身早餐食譜:
1、壹杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+壹個西紅柿
熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度。
2、壹碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養結構合理。粟米裏的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。
2.進補食物中午吃
選擇冬季進補的人很多,原因在於冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度,沒有合適的方式,那麽很容易讓妳的脂肪壹增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇壹些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉於板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,妳也不必吃進去過多,或者經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。
3.晚上多吃水果蔬菜和湯水
對於想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是壹個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過於油膩,都會讓多余熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。
不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的幹燥,讓妳的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助妳預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜裏面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。
4.除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓妳保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。
5.運動也是不能少的
冬季人體的代謝率開始降低,如果妳此時再放棄運動,勢必會讓脂肪越來越多。冬季運動量應該適量增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓妳加快妳的代謝率,並加速燃燒脂肪。當然,運動形式很簡單,走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘,妳做到了嗎
二、冬季減肥誤區
誤區1:冬季節食,不運動也能減肥
有壹種觀念是,人體在禦寒的過程中需要分解脂肪來產生熱量,以抵禦寒冷。只要減少攝入熱量,不需要運動也能減肥。但事實上,人體分解脂肪產生熱量的前提就是食物存儲量已經消耗完了,但此時人體就會發出饑餓信息。到了這個時候,大部分美眉壹般就以為人體已經消耗了脂肪禦寒,會立即補充食物。而且就算減少了攝入,缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量,根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降,但這種方法減掉的是體內的糖和水分,脂肪減得並不多。如果挨餓反而不利於身體抵禦寒冷,並可能會造成營養不良、體力不佳,甚至代謝紊亂、基礎代謝率低等後果。所以,如果妳在使用這個冬季減肥方法,馬上停止吧。
誤區2:吃辣椒幫助減肥
天氣壹冷,“辣”風便吹起了。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上,所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據。辣椒不但不能達到減肥效果,反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食欲的功效:當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生了刺激作用,促進消化液的分泌,讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了,帶來的後果是什麽,相信大家都清楚。而且每個人對於辣的耐受都不壹樣,為了“減肥”過多地攝入辣椒,很可能使胃腸黏膜損傷,引起慢性炎癥,甚至引起消化道出血或者誘發潰瘍。
誤區3:劇烈運動,減肥更得力
眾所周知,運動是減肥的最好方式。但運動並非越劇烈越有效,尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性,堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環減弱,新陳代謝減慢,過於激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發其他疾病,對身體健康造成影響。
誤區4:可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷,不願意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動,想減手臂就做甩手運動。其實,局部減肥是壹種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的,但這種調節是全身性的,所以局部運動並不能減去特定部位的脂肪。局部運動消耗的能量並不多,而且運動時間壹般不夠持久,基本上達不到減肥的目的。