21天減肥法經期可以用嗎？
1、21天減肥法經期可以用嗎
月經期間不適宜用21天減肥法減肥。
21天減肥法是需要嚴格控制飲食，類似饑餓療法，特別是前3天是需要完全斷食，只喝水，而女性在月經期間本來身體各方面營養就降低，再斷食的話，會對身體造成壹定的影響，可能造成月經紊亂等問題。因此月經期間最好是不要用21天減肥法減肥。
2、經期用21天減肥法有什麽危害
導致貧血
壹般來說，21天減肥法的幾天斷食普通人可能都會因此出現不良反應。更何況月經期間女性身體本身就會變得比較虛弱，容易發生貧血現象。這時應該補充營養，多吃壹些含蛋白質和鐵豐富的食物。如果使用21天減肥法的話，3天的斷食期再加上後面嚴格的飲食控制，使得不能在月經期間及時補充營養物質，可能會使身體更加虛弱，甚至出現面色蒼白、氣短、頭暈等貧血癥狀。
3、容易月經不調
少女的脂肪至少占體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經周期。而使用21天減肥法，可能會由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。
4、21天減肥法什麽時候開始好
21天減肥法壹般可以從經期結束第二天或第三天開始比較好，這時不僅食欲比較小，容易從斷食這個階段堅持下來，還能避免經期。
5、經期減肥怎麽做
雖然經期不適宜用21天減肥法進行減肥，但還是可以通過壹些適當的飲食加運動，來達到壹定的瘦身塑形效果。
均衡飲食
在經期這個特殊時期，壹定要註意飲食均衡，不要去節食減肥。大家都知道月經期間，女性身體會流失大量的鐵元素，因此就要註意多攝入含鐵豐富的食物和高蛋白、高纖維的食物，滿足身體營養需求。
6、選擇合適的運動
在經期要避免劇烈運動，可以嘗試進行壹些輕柔和緩的運動，如瑜伽、散步、普拉提等，都是可以起到壹定的塑身效果的。
7、水果瘦身
在經期期間，可以多吃壹些水果，像蘋果、番石榴等部損害身體健康又有豐富的纖維素的，可以幫助排出體內毒素。不過要註意不要吃寒涼類的水果，像西瓜、芒果、香蕉等。
8、經期減肥的三個階段
1、月經前壹周
在月經開始的前壹周，可以通過壹些有氧運動，讓妳的情緒得到安撫。現在很多女性朋友，都有經期綜合癥，在月經來之前，心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此在月經到來前，做壹些有氧運動可以幫助妳平和自己的心緒。有氧運動包括遊泳、慢跑以及跳舞等。在月經開始之前，可以選擇去遊泳館，遊泳的娛樂性強，通過遊泳可以讓妳心情變得愉悅。
另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。瑜伽是放松心情，穩定情緒的壹個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓練，可以讓體內的血液得到循環，降低痛經可能性。各位需要註意的是，在月經之前，不能太過壓抑自己，要讓身體得到放松，調整好自己的心情!
2、月經期間
月經壹般情況下持續壹周左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質較差的，還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當然節食減肥也是不提倡的。那麽怎麽利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的壹兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做壹些簡單、運動量不大的運動，例如在飯後散步，做下體操。
運動的時間不要持久的很長，每壹周三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起註意。經期的女性身體較弱，所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到壹定的範圍之內，切勿暴食暴飲。同時又註意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。
3、月經結束後
月經之後的壹周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網球、排球等。如果感覺運動量大，很吃力，可以適當的放棄諸類運動，轉而選擇壹些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內運動的朋友，可以選擇區健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個期間，妳的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內還是戶外運動，對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，就可以受到不錯的效果哦。