如何補鋅最安全最有效？
補鋅和食物是最好的辦法，最符合人體代謝。
如果缺鋅不嚴重(癥狀不明顯)或缺鋅得到預防，可以使用壹般的輔食。
膳食補充劑可以食用如:牡蠣、生蠔、鯡魚、蝦皮、海藻、魚粉、芝麻、花生、豬肝等富含鋅的食物。
但是食補有壹個缺點:補的慢。另外，每個人的胃都不壹樣，有的甚至很難補；
所以對於缺鋅嚴重的人，或者想快速補鋅的人，要及時使用鋅劑來補充，這樣補鋅更全面。
使用鋅制劑補鋅時，最好使用吸收較好且無副作用的蛋白鋅。目前比較常見的有以下產品，可以自己對比壹下:
1代無機鋅:硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅(屬於藥物，副作用大，已被淘汰，現在臨床上多用於促進傷口愈合)。
第二代有機鋅:葡萄糖酸鋅、甘草酸鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等。(是壹種價格較低但有壹些副作用的藥物，宜飯後服用，不建議兒童和孕婦服用)。
第3代蛋白鋅:可以找到鋅硒寶(壹種吸收更高，補鋅效果好的保健食品)。
硒可以吃:生海鮮、大蒜、菌類等。；
補硒產品可以吃硒維康咀嚼片(麥芽硒)。
？還不如分開補。
鋅對身體的生理作用非常重要。首先，鋅是人體內壹系列微生物化學變化所必需的各種酶的關鍵成分，對人體內的基礎代謝活動影響很大。體內必需變量的定義包括鈣、鉀、鈉、鎂四種化學元素和少數必需化學元素:鐵、鋅、銅、錳等。這種元素對身體非常重要。它們都需要體內的某種成分，過多或過少都會引起癥狀。
硒有很多功能，通常表現在以下幾個方面:
1，抗氧化抗衰老。人體內的氧化損傷會導致疾病和衰老。硒可以激活人體自身的抗氧化系統，控制沈澱的氧化損傷，預防疾病的發生。硒的抗氧化作用是維生素e的500多倍。
2.保護和修復細胞。硒是機體細胞質中的抗氧化劑，具有代謝活性，保護細胞的接觸結構，減少氧化損傷。保護細胞，進而保護人體心、肝、腎、肺、眼等重要器官。
3.提高紅細胞的攜氧能力。硒可以保護紅細胞，防止紅細胞中的血紅蛋白被氧化，增強攜氧能力，給身體的每壹個細胞帶來足夠的氧氣，使每壹個細胞維持正常的功能。
4.增強人體免疫力。硒可以增強免疫系統，識別體內的病變。還能提高機體免疫功能，從根本上提高抗病能力，這是硒適應性疾病的主要原因。
5、排毒，排毒。硒作為壹種帶負電荷的非金屬離子，能與人體內帶正電荷的有害金屬離子結合，徹底清除有毒金屬離子，達到解毒排毒的效果。
6.預防癌性腫瘤。微量元素硒不僅能抑制多種潛在的致癌物質，還能成為癌細胞的殺手，可以減輕化療的副作用，減輕癌癥晚期患者的痛苦。