45歲的女人為了健康必須每天吃飯。
孕酮是卵巢黃體分泌的壹種天然孕激素，對體內雌激素刺激的子宮內膜有顯著的形態學作用，是維持妊娠所必需的。臨床上常用黃體酮治療先兆流產和習慣性流產、經前緊張綜合征、無排卵性功能失調性子宮出血和無排卵性閉經。
這個時候壹定要做好身體保養，盡量多吃含有“天然黃體酮”的食物，以便及時為身體補充雌激素，延緩衰老，這對緩解更年期也是非常有利的。
01
接下來，我們來了解壹下，如果孕酮不足會發生什麽。
黃體是成熟卵子排出後留下的卵泡殘渣。它的作用是幫助分泌雌激素和孕激素，使子宮內膜繼續生長，為受精卵的著床做好壹切準備。黃體功能差，包括黃體功能不全(黃體發育不全)和黃體萎縮。
黃體功能不全表現為月經周期過短(小於21天)、月經前出血或經期過長、持續分泌褐色分泌物、不孕或習慣性流產。
1，葉黃素分泌不足，導致月經周期縮短。
2、往往在月經前幾天，有少量陰道紅色分泌物流出，然後正式月經。
3.基礎體溫雖呈雙相，但呈階梯式上升或下降，黃體期縮短至10-12天。
4.如果懷孕，大部分患者會出現早期流產，少數患者會出現不孕。
5.黃體不足導致高溫持續時間不足。比如高溫從月經第14天持續到第21天，只持續了8天。壹般來說，持續不到12天的高溫說明黃體功能不足。
02
五種“自帶孕酮”的食物，醫生建議:50歲以上的女性，不要舍不得吃。
據說食物中吸收了大量的能量和元素。所以女性要想補充黃體酮，食療可以說是永不過時，永遠適用的最原始的方法。
但是食療有壹點可能比較慢，不是壹吃就見效的，有壹個循序漸進的過程。
魚
魚是壹種白肉，營養價值高，熱量低。即使多吃壹點也不會讓人發胖。魚富含維生素、葉酸等營養物質。每周吃2~3次魚，能有效緩解面部浮腫，增強皮膚彈性，幫助身體排毒，緩解肝胃壓力。
魚不僅含有維生素，還含有天然的黃體酮。經常吃魚可以軟化血管，促進血液循環，預防心血管疾病，還具有美容養顏的功效，改善女性的面部氣色和活力。
草莓
隨著溫室技術的不斷發展，我們壹年四季都可以吃到新鮮的草莓，香甜可口，多汁，可以及時為人體補充維生素，但大多數人不知道的是，草莓中含有壹些可以為人體補充孕酮的成分。
草莓含有豐富的維生素C和維生素E，可以滋養卵巢，保護子宮，使卵巢更好地分泌孕酮，從而解決孕酮分泌不足的問題。
菠菜
菠菜是常見的綠葉蔬菜，富含鐵質。是非常好的補血食品。經常食用可以預防缺鐵性貧血的發生。其實菠菜不僅能補血，還能及時為女性補充孕酮。
因此，建議女性經常食用菠菜，食用前最好用熱水焯壹下，以去除其中的大部分草酸，避免嘌呤類物質攝入過多，誘發高尿酸血癥，降低痛風風險。
鵪鶉蛋
雖然剝雞蛋很麻煩，很多朋友也不喜歡，但是這種食物對身體有好處，可以補充身體缺乏的黃體酮。
並含有微量元素和蛋白質等物質爭取必要的營養，能使女性皮膚越來越白，有很好的美容保健效果。
如果堅持每天吃三個鵪鶉蛋，對於壹個45歲的女性來說，可以補充身體缺乏的黃體酮，讓自己年輕有活力。
-竹筍
竹筍是壹種美味的食物，所以炒肉不是很好吃。這種食物雖然很常見，但是有很強的解毒作用。此外，竹筍還能補充體內孕酮，減少雌激素對乳房的刺激。
很多食物都差不多，竹筍也不例外。吃竹筍時，不要和羊肉、紅糖、羊肝壹起吃，以免造成不必要的身體傷害。
03
記住三點，抗衰老沒那麽難。
1，保持活力
堅持鍛煉，熱愛壹項運動，每周至少鍛煉3次。飯後不要躺著，不要站壹個小時，不要出去散步。運動使人年輕有活力，經常有氧運動會延緩衰老。
快走、慢跑、瑜伽、力量訓練或跟隨運動都是非常可以接受的。假期可以出去爬山、遊泳、旅遊、打羽毛球，既鍛煉了身體，又開闊了眼界。
發現長期戶外登山的老年人心肺功能明顯高於城市老年人。在此基礎上，通過對城市老年人進行為期六個月的幹預試驗，發現其各方面的機能都有了很大的進步，證明了耐力運動在抗衰老中的重要性。
2、不要熬夜，睡眠充足。
晚上睡覺是器官自我修復的時間，也是免疫力修復的時間。很多朋友都有熬夜的習慣，經常熬夜。這種作息對免疫力有壹定的損害，要盡量減少和避免。
睡眠時間要盡量充足，不能太短也不能太長，壹般控制在七個小時左右，晚上放松，不用想太多，提高睡眠質量。
3.多喝水
只給皮膚補水是沒有用的。身體需要補充水分。喝溫水可以促進消化，加速新陳代謝，促進排毒，從而改善皮膚狀況。補充足夠的水分，讓體內的細胞喝足水，皮膚自然會水潤有光澤。