夏季增肌減脂需要註意什麽？

隨著夏季到來，那麽在這樣壹個炎熱的夏天最舒服的事情是什麽呢？那當然就是吹著空調躺在家裏然後吃上壹個冰涼的大西瓜，這可絕對算得上是壹種最安逸的事情了，如果能吃上冰涼的西瓜是壹件很爽的事情，有很多小夥伴在夏天也是這麽做的。

但是對於壹些健身鍛煉想要減肥減脂的小夥伴來說，飲食的控制是壹件非常需要我們控制的事情，能量的攝入和營養的攝入都是需要嚴格的計算控制的，否則可能因為這麽壹點小小的東西就可能使我們的減肥健身的計劃前功盡棄。

這是很考驗毅力和堅持性的事情，那麽小編今天就來告訴妳當妳吃下壹個西瓜，妳究竟會攝入多少的能量，而且到底妳應該吃多少西瓜才算合適呢?

首先我們看壹百克可食用的西瓜，它包含了5.8克的碳水化合物，這裏的碳水化合物主要由西瓜所含的果糖，就是我們所品嘗到的西瓜的甜味。

我們買西瓜的時候壹定是帶皮稱重，所以我們可以粗略的認為，每100克的我們買的西瓜裏面就有5%的碳水化合物的含量。我們在市場上通常買的西瓜有多沈呢?我們可以假設為8到10斤甚至更大，那麽8到10斤相當於4000克到5000克的壹個重量的大西瓜。

它的含糖量基本為200克到250克之間，那麽我們知道壹克的碳水化合物可以產生大概四千卡的熱量，也就說這樣壹個8到10斤的西瓜它包含的熱量在800千卡到1000千卡之間，這麽多千卡究竟是壹個什麽樣的概念?

壹平碗的白米飯它的熱量大約為346千卡，也就說當妳全部吃掉壹個8斤的西瓜就相當於吃掉了2.3碗的米飯，如果是10斤的西瓜就相當於2.9碗米飯接近三碗米飯。有壹些減肥的小夥伴說晚上不吃飯了只吃水果的話，其實就相當於吃掉了三碗米飯。

很多人的飲食在晚飯之後總喜歡吃壹些西瓜，如果妳在晚飯之後在睡前吃兩碗米飯，我們說這樣會讓妳變瘦的話，是根本沒有人會信的。所以有很多的人說自己不吃飯只吃水果，來依靠這樣的方法來減肥的話，其實這是並不可取的。

甚至妳吃的這些水果妳攝入的能量對比起來，妳還不如去吃米飯，甚至妳吃的水果比妳平時吃米飯攝入的能量還要高出好幾倍，所以這樣的減肥方法是不可取的，甚至還有可能讓妳變得更加胖，根本不會減肥。

實際上在健身減肥的妳有可能就在這樣做，如果妳不瘦妳必須找到其中的原因，我們要註意我們每壹次吃東西的時候都要註意它究竟包含了多少的熱量。謝謝閱讀，喜歡小編的話就趕快關註小編吧。