壹日三餐有什麽簡單又營養的食譜？
營養早餐:早餐菜單中可以選擇的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。
壹頓豐盛的午餐:午餐要求食物種類齊全，能提供各種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。可以多花點時間給自己搭配合理的飲食:中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒面，牛排，豬排，漢堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加壹份湯。
晚餐清淡:晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇:面條、大米粥、新鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。偶爾隨餐喝壹小杯米酒或紅酒也是不錯的。
註意食物搭配，有粗有細，有幹有稀，有葷有素，有冷有熱。食物搭配與營養平衡密切相關。每餐壹碗泡面只能提供油脂、壹點點蛋白質和碳水化合物，所以最好搭配壹塊水果、壹塊肉或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素。對於壹天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃壹些清淡的食物，尤其是蔬菜。
介紹7套早中晚餐供大家參考:
早餐:
1，地瓜粥，炸餡餅，花生什錦
2、玉米粥、鮮肉燒麥、豆腐豆腐
3.火腿蓮藕粥，豌豆包，什錦黃瓜
4.黃豆粥、花生餅和黃瓜丁
5.百合粥，炒面，什錦雞蛋丁
6、牛奶、洋蔥餅幹、火腿煎蛋
7、銀耳湯、蛋炒飯、辣椒絲
午餐:
1.主菜:海帶肉絲。配菜:什錦蔬菜。
2.主菜:糖醋帶魚。配菜:炒菜絲。
3.主菜:豬肝片配菜:芹菜和蝦。
4.主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇。
5、主菜:豆腐幹肉丁配菜:豌豆苗
6.主菜:肉末豆腐。配菜:蘑菇和白菜
7.主菜:胡蘿蔔牛排，配菜:荷蘭豆
晚餐:
1，主菜:蘿蔔丸子，配菜:白菜豆腐。
2.主菜:菠蘿炒鴨片。配菜:什錦炒雞蛋。
3、主菜:肉末豆腐配菜:麻醬拌白菜心
4、主菜:紅燒豆腐配菜:爆炒心
5.主菜:大白菜和魚片。配菜:土豆粉絲。
6.主菜:獅子頭配菜:豌豆苗
7.主菜:清蒸帶魚。配菜:醋炒白菜。