原地跑步傷膝蓋嗎？
在健身的過程中，每個人都想塑造壹個完美的身材，但就跳繩和跑步而言，有些人認為這些運動非常傷膝蓋。真的是這樣嗎？其實無論什麽運動，如果沒有科學的健身計劃，都很容易導致身體受傷，膝蓋是最容易受傷的。
跳繩跑步傷膝蓋嗎？下面小編就來給大家分析壹下！
跳繩大家都知道，大部分都是從小接觸的。跳繩主要是通過彈跳腿，小腿和膝蓋發力來完成的。為什麽有人說跳繩傷膝蓋？這是因為，在跳繩的過程中，不同的跳躍高度對膝蓋的影響是不同的。沖擊力壹旦形成，就會對膝蓋造成磨損。
但這個沖擊力取決於跳繩的水平，也就是說，跳繩的高度越高，沖擊力就越高；跳繩高度越低，影響越小。所以懂得跳繩的人，往往會降低跳繩高度來減少對膝蓋的沖擊，從而減少膝蓋磨損，避免受傷。
當然，如果妳堅持要傷膝蓋，那也沒辦法，因為所有使用腿部力量的運動都會對膝蓋造成磨損，但也只能把傷害降到最低。
關於跑步跑步是壹種常見的減肥運動。這個練習是通過單腿交替著地來進行的。因為我們的身體在跑步過程中受到慣性、重量和速度的影響，我們的重心會壹直向前，這就意味著對膝蓋的沖擊很大。有研究數據顯示，跑步會給膝蓋帶來三倍的重量壓力。如果跑得快，會增加到6倍以上。所以，跑步確實會傷到膝蓋，但是我們可以，也可以把傷害降到最低。
只有正確規範的運動，才能減少膝蓋損傷。
跑步時我們應該註意的要點:
1，永遠保持頭向前，不要低頭也不要擡頭；
2、肩部自然放松，不形成聳肩狀態；
3.跑步時保持背部挺直，挺胸；
4.手臂不要擺動太大，否則會影響跑步姿勢；
5、前腳掌著地，此時膝蓋要微微彎曲以減少沖擊力。
跳繩時要註意的要點:
1，不要選擇在堅硬的地面上跳繩，否則膝蓋的沖擊力會加大；
2.可以選擇壹雙減震性較小的鞋子跳繩，減少對膝蓋的沖擊；
3.跳繩要盡量保持重心低，起跳高度不能太高；
4.落地時，保持膝關節微微彎曲，以減少沖擊力。
其實不管是跑步還是跳繩，我們都可以在膝蓋上加壹層保護，那就是護膝。可以有效減少對膝蓋的沖擊，從而減少受傷的機會。這裏有壹款邊肖壹直在用的護膝，不僅能有效防止膝蓋受傷，而且佩戴自然，不會很悶，特別舒服。運動過程中，不管是誰，都要對自己好壹點，才能提高運動效率。
可能看到這裏妳會覺得跳繩跑步最傷膝蓋。邊肖說的下壹句話是什麽？壞習慣？比跳繩和跑步更傷膝蓋。我相信大部分都被忽略了。這個壞習慣就是久坐。
現在大部分人都有久坐的習慣，尤其是在辦公室久坐的人，這是避免不了的。也正因為如此，有研究表明，長期久坐、缺乏運動的上班族，關節炎的發病率為10%-15%。
這是因為久坐會降低下半身的血液循環能力，加速脂肪的生長，導致大象腿的出現，變得臃腫。同時，久坐容易導致腿部麻木。再加上缺乏鍛煉，腿部的柔韌性會大大降低。由於種種原因，久坐會給膝蓋帶來磨損。比如體重基數越大，對膝蓋的壓力越大，膝蓋受傷的幾率就越高。
久坐最傷膝蓋，因為上班要久坐。所以，邊肖想說的是，正確規範的運動不會對膝蓋造成很大的傷害，但是經常被忽視的久坐習慣對膝蓋的傷害最大。