壹日三餐健康食譜

壹日三餐健康食譜如下：

1、早餐壹般是以稀粥饅頭為主食。再加上壹個煮蛋、壹杯牛奶或豆漿，以保證人體所需的蛋白質和能量。

2、確保中午有足夠的食物。米饅頭或水餃，可依個人喜好而定。但輔食要求素葷兩樣，加壹湯。

3、晚餐可以少吃壹點。多吃壹些蔬菜和水果，補充人體必需的維生素。葷素搭配才能造就壹個健康的身體。

早餐搭配：鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）；紅豆粥（1小碗）+西芹豆幹（100克）。

午餐搭配：燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）；胡蘿蔔燉牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻將花卷（1~2個）。

晚餐搭配：糟溜魚片（50克）+蒜蓉西蘭花（100克）+小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）　；魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）。