午睡超過30分鐘容易導致頭痛。如何控制午睡時間？
午睡超過30分鐘容易導致頭痛。如何控制午睡時間？
健康午睡最合適的時間是15-30分鐘，最長不要超過1小時。如果時間太短，達不到休息的效果，下午還是會打瞌睡。如果妳呆得太久，妳會睡著的。醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力，不容易醒，也會影響晚上的睡眠。這個階段睡眠很淺，大腦與外界的聯系並沒有完全斷開，壹個輕微的刺激就能喚醒。這個階段的睡眠時間很短，通常只有幾分鐘，甚至只有幾秒鐘。從這個階段醒來的人，有時會否認自己睡著了。
健康午睡最合適的時間是15-30分鐘，最長不要超過1小時。如果時間太短，達不到休息的效果，下午還是會打瞌睡。如果妳呆得太久，妳會睡著的。醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力，不容易醒，也會影響晚上的睡眠。
例如，成年人的最佳睡眠時間是每天7-9小時。如果妳從晚上11.00睡到第二天早上6.00起床，妳就達到了最佳的7小時。如果中午感覺有點困，12.30-13.30睡1小時，是最佳午睡時間。以此類推，如果妳晚上睡12.00，第二天早上6.00起床，那就說明妳的睡眠時間只有6個小時。那麽，當天中午午休時間，妳至少要安排1半小時到2小時。
睡眠的各個階段並不嚴格按照上面確定的數字順序轉換。然後妳就可以回去睡覺了。當睡眠結束後，通常會回到睡眠的第二階段。
英國科學家特別研究了午睡的長期效果及其對心臟病的影響，發現午睡半小時至壹小時可以使心臟的冠狀動脈得到休息，減少心臟病的發作。另壹位學者的研究表明，睡眠不足4小時的成年人死亡率是正常睡眠的180%。