壹個月瘦了20斤，親身經歷。
我是壹個很胖的女生，身高只有160cm，體重80kg。這讓我很自卑，很擔心自己的健康。
於是我決定開始減肥，但是因為我之前減肥失敗過很多次，所以我很悲觀，認為這次會失敗。但是我試了壹下。
首先，我改變了我的飲食習慣。我盡量避免吃高熱量和高脂肪的食物。我控制每天的熱量攝入，保持在1200-1400卡路裏左右。我每天吃早餐、午餐、晚餐和兩份零食，同時增加水果和蔬菜的攝入。
其次，我開始鍛煉。我通過跑步、跳繩、仰臥起坐和啞鈴訓練來增強體質。我每天至少鍛煉1小時，每周5-6天。
此外，我還保證了充足的睡眠。每晚保證7-8小時睡眠，避免疲勞影響減肥。
經過壹個月的努力，我發現我瘦了20斤，從80斤到60斤。我感到非常興奮和自豪，同時也更加健康和自信。
總之，減肥需要堅持和耐心。良好的飲食習慣，適量的運動，充足的睡眠，可以幫助我們達到減肥的目的。