適合50歲的瑜伽。
1，站姿:雙腳並攏，雙腿伸直，背部向上伸展，挺胸，頭指向天空，臉朝前，雙臂放在側邊，掌心向內，全身垂直於地面，肩部放松，保持呼吸5~8輪。
2、魔椅式:山式，雙腳與肩同寬，雙臂前平，收腹，屈髖屈膝，臀部向後向下，背部伸展，胸部打開，肩頸部放松，保持5~8輪呼吸。
3、貓牛式:四腳跪地，手、膝、腳與肩同寬，低頭，呼氣時卷背收腹，吸氣時望天，開胸擡頭，每個動作保持呼吸5圈，重復5圈。
4、蝗蟲式:俯臥，雙腳與肩同寬，手臂放在側邊，收腹，擡起上身和雙腿，手臂向後向上，脊柱伸展，打開胸部，保持5~8輪呼吸。
5.小橋式:仰臥，雙腳與臀部同寬，手掌向下放在臀部兩側，膝蓋彎曲，腳跟緊貼臀部，依次慢慢擡起臀部、臀部、背部離地，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，雙手在臀部下方緊握，雙臂伸直，打開胸部，保持呼吸5-8輪。
以下是50歲練瑜伽需要註意的事項。
1.咨詢醫生:如果妳有任何健康問題或潛在的身體限制，如關節問題、高血壓和心臟問題，妳應該先咨詢醫生。醫生可以評估妳的身體狀況，並提供適合妳的具體瑜伽練習的建議。
2.找合適的瑜伽課程:選擇適合50歲練習的瑜伽課程或教練。壹些瑜伽館或健身中心可能會有專門為中年人設計的瑜伽課。這些課程通常更註重身體的靈活性、平衡練習和緩解壓力的技巧。
3.尊重妳的身體:在50歲練習瑜伽時，妳應該尊重妳的身體能力和限制。不要拿自己的柔韌性或者姿勢深度和別人比。逐漸適應和進步，按照自己的舒適度練習。
4.溫和而堅定:選擇溫和而堅定的瑜伽練習。避免壓力過大或過度扭轉身體。適度的拉伸放松運動對中年人來說更安全有效。
5.強化核心肌肉:隨著年齡的增長，核心穩定性和力量變得更加重要。增加壹些核心肌肉訓練的瑜伽姿勢，如板、船式、橋式，加強腹部和背部肌肉。
6.註意呼吸:瑜伽的壹個重要部分是正確的呼吸。練習過程中，註意深呼吸，緩慢平穩的呼吸。這可以幫助妳放松和供氧。
7.給身體壹個休息的時間:50歲的時候，身體的恢復時間可能會比年輕人長。給身體充足的休息時間，不要過度練習或頻繁做劇烈的瑜伽運動。適度的休息和恢復對身體健康非常重要。