如何科學的練習盆地pc肌肉？

科學的練習盆地pc肌肉需要進行綜合的訓練，比如壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐等，具體方法如下：

1、壓腿。前後左右都要壓壹壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時。

2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳壹會兒後再跳的高壹些。

3、蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續壹個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會壹收壹緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

註意事項：

1、每天在進行練習之前可以先做30次收縮練習熱身，然後保持收縮的狀態數20秒，再放松30秒，重復5次。

2、無論是什麽運動都應該註意鍛煉強度，不可操之過急。