香蕉能減肥嗎？吃香蕉減肥有什麽好處？
1.香蕉能減肥嗎？
香蕉減肥相當有效，因為它熱量低，富含膳食纖維。
香蕉很甜，所以很多人認為熱量壹定很高。事實上，壹根香蕉(凈重約100克)的熱量只有87卡，遠低於壹頓白飯(150克220卡)，因此成為最適合早餐的食物。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動。
香蕉消化吸收好，能長時間保持能量。如果什麽都不吃，只吃蘸了蜂蜜的香蕉，熱量遠低於正餐，自然就瘦了。
2.怎麽吃香蕉減肥？
2.1，早餐吃香蕉
香蕉的數量沒有限制，不想吃香蕉的時候可以用其他水果壹次換壹個。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。
2.2、香蕉配開水更好。
早餐吃香蕉，喝常溫開水。喝的量沒有限制，可以經常喝。
白開水除了增加飽腹感，還可以和香蕉壹起減肥，因為香蕉含有豐富的水溶性纖維和果膠，可以促進排便。
2.3.吃飯前吃壹根香蕉。
因為香蕉吃飽了，下壹餐會吃的少。或者建議晚上直接吃香蕉和面包。香蕉切片，包在面包裏吃，很有滿足感，還能降低食欲，達到減肥的效果。
2.4、香蕉冷藏可以吃
買了香蕉後，不要馬上吃，要放在冰箱裏。晚上等的時候，拿壹個出來涼著吃。夏天不僅可以降溫，而且會立刻有飽腹感，起到超級減肥的作用。
3.吃香蕉減肥需要註意什麽？
3.1.多吃香蕉會使妳發胖。
如果壹天只吃壹兩個，問題不大。而且吃多了肯定會胖。壹個辦公室白領壹天大約需要1300kcal的熱量，那麽如果她壹天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，已經超過了她壹天的熱量。如果她不多做運動來消耗，肯定會胖。
3.2.長期空腹吃香蕉有害健康。
長期空腹吃香蕉不僅不利於胃酸分泌，還會因為營養攝入過於簡單而導致貧血。對於急慢性腎炎和腎功能不全的人來說，這種減肥方法更是禁忌。
3.3、早餐減肥，午餐和晚餐照常的方法不可取。
早餐只吃幾根香蕉和白開水，吸收的營養不均衡。營養師建議，早餐攝入量應占全天的30%。長期吃香蕉和白開水，壹來會導致營養不均衡，二來會導致腸胃惡化紊亂，以至於以後吃再多的食物也很難吸收營養。
3.4、香蕉寒濕，脾胃虛寒者不宜多食。
但是如果壹天吃五六個，很多脾胃虛弱或者消化功能紊亂的人可能早就受不了了。
吃香蕉減肥有什麽好處？
吃香蕉可以預防或治療高血壓。
香蕉含有豐富的鉀，可以排出過量的鈉離子，降低血壓。另壹種降低血壓的離子是鈣，所以如果妳把香蕉切成小塊，和富含鈣的牛奶在攪拌機裏混合，它就會成為最好的降壓果汁。
2.增強免疫力，防癌。
香蕉中的蛋白質可以刺激T細胞分化，增強人體的抗癌免疫力，而且會直接被胃腸道吸收，不像其他蛋白質，所以更有抗癌作用。
3.香蕉可以預防和緩解便秘。
香蕉含有大量的纖維，可以刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。中醫提醒，香蕉不宜空腹吃。
4.香蕉有助於睡眠。
香蕉對失眠或情緒緊張的人也有療效，因為香蕉中含有的蛋白質含有氨基酸，具有安神的作用。所以睡前吃香蕉可以起到壹些鎮靜的作用。
5.吃香蕉減肥有哪些禁忌？
1，避免吃太多香蕉
香蕉含有更多的元素，如鎂和鉀。雖然這些礦物質元素是人體健康所必需的，但如果短時間內壹次性攝入過多，血液中鎂、鉀的含量會急劇增加，導致體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素失衡，對健康有害。
2、避免空腹吃香蕉
我們說香蕉可以當食物，但是不能空腹大量吃。因為香蕉含有大量的鉀、磷、鎂，對於正常人來說，鉀、鎂的大量攝入會使體內鈉、鈣失去平衡，不利於健康。所以空腹不要吃太多香蕉。
3.香蕉搭配禁忌
香蕉+酸奶:壹起吃容易產生致癌物。
香蕉+土豆:壹起吃會造成面部色斑。
香蕉+芋頭:壹起吃會引起腹脹和中毒。
6、減肥沙拉
1，草莓鮮果沙拉
材料:草莓若幹，蘋果壹個，香蕉壹根，酸奶壹杯，蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小塊，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果都含有大量的果膠，可以清潔腸胃；香蕉能潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶是排毒養顏的佳品。
2.四色水果沙拉
材料:櫻桃5個，葡萄5個，荔枝5個，聖女果5個，檸檬汁適量，沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別洗凈，荔枝去皮去核，與沙拉醬拌勻，最後加入檸檬汁。
功效:櫻桃藥用價值高，能暖腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不僅能補腎，還能加速腎臟的廢物代謝。檸檬的高堿性可以改善血液循環，排除肺部毒素。
3.桃子和柚子沙拉
材料:柚子半個、梨壹個、桃壹個、沙拉醬、蜂蜜適量。
做法:將梨和桃分別洗凈，柚子去皮，切塊，倒入沙拉醬拌勻，最後加入蜂蜜。
功效:桃子有生津潤腸、活血化淤的功效；梨中的黃酮類物質和抗氧化營養素，可以消除腸道中的致癌物質，防止人體的解毒系統受損；柚子可以健胃、去火、潤腸通便。
4.葡萄香蕉沙拉
材料:巨峰葡萄壹串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。
做法:以上水果洗凈切丁，淋上酸奶即可。
功效:軟化腸道，排除毒素，美容減肥。
5.甜橙蘋果沙拉
材料:2個甜橙、1個蘋果、6個櫻桃、3片檸檬、3個草莓和50毫升酸奶。
做法:將以上水果放入盤中，澆上酸奶。
功效:排毒效果好。