熬夜後吃什麽對身體好？
1、“夜班”應在膳食安排中增加壹些營養豐富、味道鮮美的飯菜，多吃壹些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作容易引起視覺疲勞，因此，夜班工作人員要註意補充含維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。、蔬菜、大豆、西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒中含有較多的胡蘿蔔素，在體內也可以轉化為維生素A。可以適當多吃點。
b、休息:
1，營造良好的休息環境，保持室內安靜涼爽，拉下窗簾降低透光率。
2.壹般早上6-12之間睡得好。睡覺前最好洗個澡，或者用溫水洗腳，不要喝濃茶、咖啡等刺激大腦皮層的飲料。
3.白班和夜班之間不要輪換太頻繁。白班改夜班後，生物鐘的變化需要壹個適應過程。如果換得太頻繁，新建立的時間條件反射就會被破壞，不利於休息和健康。
4.“夜班”晚上活動多，秋冬晝夜溫差大。要註意防寒保暖，尤其是早晨下班後，室內外溫差較大時，要及時添加衣物，防止感冒引發其他疾病。
越來越多的人習慣熬夜。甚至對壹些人來說，熬夜已經成為他們生活方式的壹部分。但是從健康的角度來說，熬夜還是有害的。
熬夜會對身體造成多種傷害:經常疲勞，免疫力下降。人如果經常熬夜，最嚴重的後遺癥就是疲勞和無精打采；身體的免疫力也會下降。
自然，感冒、腸胃感染、過敏原等等植物神經紊亂的癥狀就會找上妳。
晚上11到淩晨3點的時間是美容時間，也就是人體經絡運行到膽經、肝經的時間。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現粗糙、發黃、黑斑、痘痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最晚應該在1 am睡覺。
而且更糟糕的是，長期熬夜會逐漸導致失眠、健忘、易怒、焦慮等神經和精神癥狀。
當妳不得不熬夜的時候，做好事前和事後的準備和保護是非常必要的，至少可以把熬夜對身體的傷害降到最低。
比如妳雖然睡得晚，但是要按時吃飯，妳要保證晚餐有營養。魚和豆制品有補腦的作用，也應該列入正餐菜單。熬夜過程中註意補水，可以喝枸杞棗茶或者菊花茶，既補充又有去火的作用。另外吃壹些滋補的藥物，比如六味地黃丸，調養效果也不錯。發現六味地黃丸能提高脾臟中IL-ⅱ的活性，具有壹定的抗癌作用。同時對多形核白細胞免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀態。
熬夜之後，最好的保護措施自然是“彌補失去的睡眠”。如果沒有，中午午睡10分鐘也很有用。另外，多打羽毛球，多去戶外，有助於身體健康，心情愉快，也是擺脫熬夜後無精打采的好方法。
熬夜原則
1，熬夜時吃熱的東西(比如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8.壹定要咬緊牙關，好好學習。
9、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10，早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
11、早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。
熬夜後吃什麽？
對於生活在現代都市的白領來說，熬夜是壹件很平常的事情。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶。的確，這兩種飲料中含有的咖啡因會讓人神清氣爽。然而，睡眠醫學研究中心的實驗發現，提神的食物未必有益健康。咖啡因對提高工作效率不壹定有效，即使有用也只能維持很短的時間。
多吃點維生素b。
咖啡因雖然提神，但相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素。所以，當妳不得不熬夜的時候，妳應該多補充壹些B族維生素。晚餐時多吃富含維生素B族的食物，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。
少吃甜食。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹開始會讓人興奮，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。熬夜的人容易出現陰虛內熱的癥狀，晚飯後註意飲食，介紹如下:
針對熬夜者的草藥飲食調理
豬腰/杜仲。:杜仲25克。、1豬腎(去筋膜)、適量水。防水/1小時。每日或隔日服用1次，有滋補肝腎、強筋健骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
蓮子百合燉瘦肉:蓮子(去核)20g，百合20g，豬瘦肉100g。同鍋加點水，肉熟爛後加鹽調味。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的人。
地黃/鴨蛋:地黃20g，1-2個鴨蛋，加適量水隔離。雞蛋煮熟後，去殼，放回原汁中煮20分鐘。加冰糖調味，吃雞蛋，喝果汁。65438+每日0次或每周2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適合熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛、手腳發熱的人。
葛根生魚湯:葛根250g，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加適量水煮沸。魚熟了，加入姜絲、油、鹽調味，吃魚喝湯。1每日壹次或隔日壹次，有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌痛的功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛的人群。
夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量* * *燉，肉熟後用少許鹽調味，吃肉喝湯。65438+每天0次，具有清肝降火的功效。適合高血壓、頭暈、頭痛、熬夜後容易嫉妒的人。
熬夜小貼士
1，熬夜時吃熱的東西(比如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。
熬夜的最佳飲食
經常在夜間工作的人，不僅要創造良好的工作條件，保證充足的睡眠，還要科學安排自己的壹日三餐。
在壹日三餐的安排上，首先要保證有足夠的熱量攝入。比如，為了刺激食欲，在烹飪過程中可以盡量使食物的種類多樣化，色香味俱全，美味可口；為了使熱能在壹天中的分配合理，防止饑餓感和飽腹感，需要合理安排進餐時間和每餐熱量占全天總熱量的百分比。
晚餐對於熬夜的人來說非常重要，晚餐的熱量可以占到壹餐總熱量的30%-50%。可以吃壹些高蛋白的食物，用餐時間安排在上班前壹兩個小時。中餐的熱量壹般可占壹餐總熱量的20%至25%，用餐時間可安排在下午3點左右；早餐熱量壹般可占膳食總熱量的15%-20%，應以易於消化吸收的碳水化合物為主。在保證熱量攝入充足的基礎上，還要註意保證優質蛋白質、無機鹽和維生素的充足攝入。所以要適當吃牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜水果，少吃純糖和高脂肪的食物，控制鹽的攝入量。
經常熬夜的人容易出現陰虛內熱的癥狀。如果妳能註意晚餐並註意飲食，這將有助於妳保持精力充沛。介紹如下:
(1)豬腰燉杜仲。杜仲25克。、1豬腎(去筋膜)、適量水。隔水燉1小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋健骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
(2)蓮子、百合與瘦肉同煮。蓮子(去核)20g，百合20g，瘦肉100g。同鍋加點水，肉熟爛後加鹽調味。每天1次。該產品具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的人。
(3)生地燉鴨蛋。生地黃20g，1 ~ 2個鴨蛋，水煮。雞蛋煮熟後，去殼，放入汁中燉20分鐘。加冰糖調味，吃雞蛋，喝果汁。65438+每天0次或每周2 ~ 3次。該產品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適合熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛、手腳發熱的人。
(4)葛根生魚片湯。葛根(葛根制成的粉條)250g，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加適量水煮沸。魚熟了，加入姜絲、油、鹽調味，吃魚喝湯。每天或隔天1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛的功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛的人群。
(5)夏枯草燉瘦肉。用夏枯草10g，瘦豬肉50 ~ 10g，水適量，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝湯。每天1次。具有清肝降壓的功效。適用於高血壓、頭暈、頭痛、熬夜後眼紅的人。
如何熬夜營養飲食？
現代人因為工作或者職業，已經日夜顛倒。晝夜節律的逆轉會對人體的生理功能和新陳代謝產生壹定的負面影響。
正常情況下，人體白天和晚上的晝夜節律是明顯不同的。白天主要是交感神經活動和物質代謝的分解過程，晚上主要是副交感神經活動和物質代謝的合成過程。生化觀察結果也證明，晝夜間不同酶的活性和內分泌激素的代謝也有很大差異。
因此，經常在夜間工作的人，不僅要創造良好的工作條件，保證充足的睡眠，還要科學安排自己的壹日三餐。