？從基礎拳看武術養生
這裏介紹壹些武術的基本動作。
揮動妳的拳頭。
動作方法:步調壹致。雙手成掌，同時從右向上，通過頭部向左側架起手掌。右臂彎曲時，右掌貼在左臂內側，上身微微向左轉動，看著左掌。
要點:手臂繞圈，到達左側時坐腕立掌，擺臂時肩膀放松，身體會微微轉動。
踢拳頭。
動作方法:準備勢:雙掌弓步，右腿彎曲，左腿伸直。右腿推直，左腿彎曲，左轉成左弓步；左掌變勾手向左後直臂畫平弧線放在身體後面；右臂向內旋轉，自後向下，沿右腿向左腿前上方擡起，手掌向前上方傾斜，高度與腰部持平；向前看。
要點:雙手配合頭部和軀幹的動作擺動。穿掌動作方法:準備:站成壹步，雙掌擺動。右手成掌，從左至右，向上，手掌通過頭部向右劃，使掌心朝上，小指側右，與眉同高；左手換手，收於左腰；上身向右轉動45度，右手放在腰間，掌心向上，左手向下，從腰部向後向上，下蓋通過頭部壓向右側，手腕和手掌水平彎曲在右肩內側，掌心斜向前下；右手從腰部向左手背部伸出，掌心向上，同時擡起左膝，上身向左45度，看著右手。
要點:壹劈，二按，三穿，節奏明顯，上身隨之旋轉。
拳擊。
動作方法:準備勢:步步為營。左腳向左邁壹步，做左弓步；左臂彎曲時，前臂向內旋轉，彎曲時手掌放在左上手掌上。同時上身向左扭轉，目視右拳。
要點:上架時，扭臂(內旋)屈肘，上身盡量扭轉。
壓腿後。
動作方法:站在肋側，壹手托住肋，將外側腿和腳的背面放在肋上，將腳伸直。壓腿後仰的時候，也可以兩個人壹起練。輔助者後膝俯臥撐，練習者同時後仰。
要點:站直，雙腿伸直，挺胸，彎腰後仰。
壓腿。
動作方法:右腿下跪下蹲，腳尖外展，打開臀部，伸直左膝，扣腳尖，伸直膝蓋成仆人步；雙手抓住腳外側，臀部下壓，盡量貼近地面，然後換成左步兵壓腿。
要點:挺胸，站起來，沈臀，側身倒下。
最後壹步，雙手擁抱，擊掌相慶。
預備:壹步壹步站。左腳向左邁壹步，上身向左轉動90度。左手將手向左握成拳，拳背朝下。繼續向上，右腿向前邁成馬步；左拳收腰，同時右掌向前推，上身向左轉90度，目視右掌。
弓步和雙擺。
伸直右腿，上半身轉動45度做左弓步，右拳通過腹部前側向右擺動。當妳擺動到與左掌同高時，同時向上擺動雙臂，頭朝左，建立與肩同高的手掌，右手掌貼在左肘內側。目視觀察妳的左手手掌。
弓步，勾拳和拳頭。
左腿彎曲，上身右轉成右擱腳板，左手向後轉，右手放在左胸前，看右側；保持上移，上身前傾，右手成勾狀，右腳面勾停在右腳外側，眼睛向前向下看；左腿推直，右腿彎曲成右弓步，右臂向後擺動成反臂鉤，鉤尖朝上，左鉤掌從後向下向前拉出，手掌斜向上，高於腰部水平，向前看。
踢和推。
重心移至右腿，左腳踮起腳尖向前彈跳，左掌收腰，右勾拳向前推成彈跳踢推掌，右掌與站姿視覺擊掌。
左腿下完成壹個馬步，右掌在腰部，左掌向前擊打，上身向右轉，目視左側；進入第二個練習。
進來，揮動妳的手。
預備:步調壹致。左腳向左邁，右腿退後彎曲左腿，右腿伸直，跨步。同時，雙臂向右、向上擺動，頭部向左，與肩同高；左臂伸直站直，右肘彎曲，右手掌立於左肘內側。看妳的左手手掌。
弓步，勾拳，擊掌。
左腳向左跨壹步，上身右轉90度成右弓步；右手掌的勾隨旋轉水平向右後方擺動，落在身體後方形成反臂，勾尖朝上；左掌靠近腰部，然後向前擊掌，向前看。
擡膝穿掌。
右腿伸直支撐，左腿擡膝使右腿獨立；左臂交肘於胸前，同時右勾拳變掌為腰沿左背出，掌心向上，掌尖與眉同高；然後左掌合攏在右腋下，掌心向下；此時上半身向左轉90度，看右手掌。
仆人走過棕櫚葉。
右腿下跪下蹲，左腿伸直成左仆步；放下左掌，將掌尖直接插入左腳，上身微微向左轉，向前看。
弓步，站立，手掌，出拳。
左腿彎曲，右腿伸直，上半身左拐成左弓步，同時左臂放在架子上，右手掌轉到腰部，向前沖看右拳。
進來，揮動妳的手。
右腳向前邁，左腳向後邁，直腿前腳掌著地，然後上身左轉90度；左臂落下時，雙手換掌，通過頭部同時向下、左右擺動，高度與肩同高，形成壹對站立的手掌；看著妳的右手，身體前傾。進入第二個練習。
註意事項。
對於初學者來說，練好武術的基本原則是“學練結合，同時進行”。學習是實踐的基礎，實踐是更深層次的學習。學習與實踐密切相關。通過學習，掌握練習的內容和技巧，進而提高理解水平和攻防能力。所以學習和實踐要結合。練武遵循以下步驟。
第壹步:學會練基本功。
無論選擇學習哪種拳擊器械，都要從基本功開始。先學練，是學習拳擊和兵器所必須的通用和專門的基本功。壹般來說，基本功以軟技能為主，力量增強技術為輔。通過有針對性的訓練，獲得必要的柔韌性和力量素質，保證學習和練習動作時肢體屈伸能到位，不感到費力。通過練習，妳可以了解這種拳法和機械最基本的技術知識和技巧。比如學習練太祖拳，首先要學會練太祖拳的四大技能:(樁功、腿法、腰法、臂法)；三戰等等。
第二步:學習和練習基本動作和典型動作，選擇和練習武術技術。
在第壹步學習練習的基本內容中，往往會有壹些基本動作和典型動作。這時候就要擴大學習區域，從妳要學習的拳種器械(或套路)中提取出技術規律性強、動作重復、特點突出的動作，先學後練，為全面學習做好鋪墊。如果學習和練習的目的是為了掌握格鬥技巧，就要根據技巧的需要選擇和練習相應的技巧。比如，學習抓、握的人，要練習卷棒、拔罐等技巧，增強抓、扭的力量；學練散手的要練倚臂、倚拍、掛袋技巧，增強打擊能力和抵抗力。
第三步:學習和練習整個套路，理解攻防的含義。
在第二步的基礎上，可以快速學習拳擊套路、高難度動作、組合動作、分段練習，逐步過渡到整套練習。同時通過“拆手”、“配盤”、“打架”等方法，理解動作的攻防含義，了解動作的攻防用法。
第四步:進行整套訓練或格鬥訓練。
有了第三步練習的基礎，妳就可以對所學的套路進行整套的訓練課程。成套訓練是武術套路的重要形式，是指以壹套完整的套路為單位進行的訓練。整套訓練的主要目的是培養充分發揮所學技能和身體素質的能力，以及層次分明、壹氣呵成地完成套路。套路壹般短而小，整套訓練用的比較多。現代武術競賽套路，尤其是長拳、南拳的套路，動作難度大，數量多，耗能大，很少采取整個訓練課只練套路套的安排。
壹般在準備活動後，精力最充沛、最興奮的時候練習壹到兩個套路，然後轉向分段練習。或者，先分段或分組訓練，在培訓班即將結束前，安排壹到兩套整套練習。整套練習時，如有失誤或錯誤動作，采取“單勢”、“組合”或“分段”訓練進行糾正和提高。
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