職業母親的基本飲食原則
職場媽媽飲食的基本原則，不管什麽時候，都要吃好。身體是革命的本錢。要有好的身材，首先是要保持良好的飲食習慣，尤其是職場媽媽，上班要照顧孩子，要有好的身材。以下是職場媽媽飲食的基本原則。
職場媽媽飲食的基本原則1壹、健腦飲食:
白領女性由於工作中精神壓力較大，容易疲勞，可能出現神經衰弱綜合癥。所以要註意壹個健腦的飲食。首先要多吃魚、牛奶、雞蛋等含氨基酸的食物。因為氨基酸可以保證腦力勞動者的精力，提高思維能力；其次，做腦力勞動的白領女性，體內會消耗大量的維生素。因此，宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜、豆類等。第三，適當補充含磷脂的食物，如蛋黃、肉類、魚類、大白菜、大豆、胡蘿蔔等。壹般認為，每天補充10g以上的磷脂，可以增強大腦活動，提高工作效率。另外，多吃洋蔥和大蒜也有很好的健腦作用。
二、減肥減脂飲食:
壹般認為，肥胖者常伴有高脂血癥。減肥可以通過控制飲食來實現。補充大量的膳食纖維，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、白菜、韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。適當攝入蛋白質，如低脂大豆、魚禽肉、酸奶和蛋白質。學會少食多餐，少吃零食，減少糖分攝入。另外可以喝壹些減肥茶，也可以幫助減肥。
降血脂應少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如脂肪、動物心臟、肝臟、腎臟、大腦、魚卵、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等。，並盡量食用大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。，而不是椰子油。多吃富含維生素和蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜點。多吃黑木耳、小麥粉或燕麥片，降血脂效果好。
三、“三階段”飲食:
“三期”是指白領女性的月經期、孕期、哺乳期。經期要補充含鐵的食物，補充經期流失的鐵。多吃豬肝、瘦肉、魚、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期，要保證熱量和優質蛋白質。孕晚期每天熱量會增加200千卡，蛋白質25克，哺乳期800千卡，蛋白質25克。同時需要補充足夠的礦物質和維生素，每天補充10 mg的鐵。註意維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等的攝入。
第四，均衡合理的營養:
每天喝壹袋牛奶，含鈣250毫克，能有效補充飲食中鈣攝入量低的現象；每日攝入碳水化合物250-350g，相當於5-7份主食；每天吃三至四份高蛋白食物，每份指:瘦肉1兩，雞蛋2兩，家禽2兩，魚蝦2兩，以魚豆蛋白為佳；每天吃500克新鮮蔬菜和水果是保證健康和預防癌癥的有效措施。蔬菜宜吃黃色，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等。，因為它們富含胡蘿蔔素，有提高免疫力的作用；多喝綠茶，因為綠茶有明顯的抗腫瘤和抗感染作用。飲食原則要粗中有細(粗糧細糧搭配)，不甜不鹹。適當的飲食讓妳健康美麗。
職業母親飲食的基本原則2。早上7點吃飯。
早餐很重要。妳必須選擇脂肪、碳水化合物和蛋白質均衡的高質量早餐。我推薦燕麥片或壹片全麥面包和鱷梨。早上醒來後壹小時內吃早餐，可以提高新陳代謝的速度，保持身體健康。
早上九點喝綠茶或者咖啡。
早上九點喝壹杯咖啡可以提高註意力和精力。如果不喜歡咖啡的味道，不妨選擇綠茶中含有的抗氧化劑，提高腦細胞的生成，提高工作效率和記憶力。
早上6點5438+0點選零食
早上11，人會有饑餓感的癥狀。這時候不妨喝壹杯低脂牛奶或者酸奶，因為其中含有的蛋白質可以給人壹定的飽腹感，控制饑餓感，也可以選擇甜點或者餅幹。
中午12吃午飯。
忙碌了壹上午的工作後，合理的午餐搭配蔬菜，如西葫蘆或菠菜，富含維生素b6，可以保持大腦的穩定，從而維持神經系統的正常運轉。此外，綠葉蔬菜中含有的鎂離子可以放松肌肉和血管。
下午三點半吃堅果
下午3點，人會覺得累。這時，他們可以選擇核桃或杏仁等堅果，既能為身體提供營養，又能提供能量。
下午5: 30補充零食
下午5: 30可以多吃壹些容易消化吸收的碳水化合物，既能為身體補充能量，又不會擾亂腸胃功能，比如壹杯酸奶或奶昔。
晚上7點晚餐加紅辣椒。
晚上吃的時候，不妨加入少量的紅辣椒，有助於熱量的燃燒，因為辣椒中含有的辣椒素可以加快新陳代謝，控制食欲。
晚上10睡覺
對於入睡困難的人，宜喝壹杯加香草的豆漿。其中所含的碳水化合物可以促進體內酸的生成，有助於睡眠的作用，同時可以舒張血管。