夏季健身小貼士
夏季習俗
第壹，夏天宜晚睡早起。
這是夏季養生的註意事項之壹，不可大意。
夏天的特點是日照時間長，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息時間也要相應調整，晚睡早起比較好。最好定時起床，保護生物鐘不受影響。在夏天，妳應該遵循規律起床的原則。雖然個體差異很大，但大多數人可能晚上10 -11睡覺，早上5: 30 -6: 30起床；午飯後半小時小睡壹會兒。另外，三餐和運動、用腦、休閑的時間要明確。
第二，夏裝不要赤膊上陣。
生活中，有些人喜歡在夏天袒胸納涼，以為赤膊上陣很酷。事實上，可能並非如此。當溫度接近或超過人體體溫時，赤膊者會感到更熱而不是涼爽。因為人體體溫調節不僅依賴於皮膚蒸發，還依賴於皮膚輻射。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱；當氣溫持續升高時，皮膚不僅無法散熱，還會從外界環境吸收熱量，使人感覺更加悶熱。
三、出門做好防暑降溫
中暑是夏季的常見病，夏季的天氣特點更容易中暑。因此，外出時壹定要做好防暑降溫工作，帶上雨傘、太陽帽等工具，多喝水，盡量避免在下午太陽比較熱的時候外出。
第四，註意飲食衛生，飲食要清淡適度。
夏季的多雨和高溫使得夏季高發的消化道疾病更加頻繁。
因此，這個季節的飲食，壹定要註意飲食衛生，飲食要適度，不能暴食、過量；而且飲食要清淡有營養。
五、靜下心來養心。
在夏天，當天氣炎熱時，人們往往會煩躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以對應這個季節的特點，在養生方面，要根據季節與五臟的對應關系來保養心臟。
心臟是五臟之首，據說壹有心跳，五臟都要抖動，所以心臟的保養尤為重要。
中醫認為，冷靜可以緩解緊張的情緒，使心情舒暢，氣血得到緩和；它不僅有助於心臟功能的旺盛，而且符合春夏養陽的原則。所以夏天宜淡定，淡定自然涼。
6.不要貪吃，洗個澡，多吃些冷食。
天氣熱的時候，人們喜歡吃冷飲，冰淇淋、冰激淩和冰鎮飲料很受大家的歡迎。有的人從外面壹回來就洗澡，還喜歡洗冷水澡。
殊不知，這些都是非常不利於健康的，容易造成身體不適或埋下健康隱患。
貼心提示:氣候炎熱，出汗多，消耗大，再加上疲勞，所以不要忽視身體的保養。
曉舒養生
夏季健身妙招。
“夏氣通心”，心經氣血充盈，其表裏的小腸經也氣血充盈。如果我們有老冷肩，肩周炎久了，頸椎病久了，很難受，可以在小暑節氣每天練鐵砂掌，直到老肩好了，肩周炎就沒有了。
鐵砂掌知道嗎？我不是讓妳練武。妳看，練武術的，拿個沙袋，用這手掌砍。其實那種人練完會怎麽樣？他會壹直好好的。為什麽？因為這裏是小腸經過的地方，所以小腸經絡也會經過這個肩膀。如果通暢的話，肩膀就沒事了，肩膀會壹直很靈活。
當然，我們不需要切沙袋。我們就切開魚際，把手掌對著自己。舉起手，掌心對著自己，讓手掌的魚際互相切割。當然，這個時候，如果妳有肩周炎、頸椎病，也可以這麽做。有的人肩周炎嚴重，手擡不起來，很麻煩，穿衣服也有問題。
天天這樣砍，就不用把節氣都砍了，手也靈活了。妳可以用這個方法治療肩周炎。當然，最好的時候。什麽時候？最佳時間是下午1:00-3:00，因為這是小腸經絡氣血運行的時間。
如果妳肩膀冷，妳最好能壹天砍200下。妳的肩膀壹輩子都不會有問題，而且它還有提高聽力的好處，因為它也會去耳朵，而且可以延緩衰老，因為它會去哪裏呢？魚尾紋之後，所以妳剪了，魚尾紋就減了，80歲就像20歲。
這就是我們說的小暑，小腸經和心經氣血充盈。滿血的時候不要浪費，滿血的時候用好，這樣效果最好。因為有些人經常在電腦前不動，所以這個肩膀很疼。我覺得這樣剪下去不會壹下子見效的。這需要幾天時間。我該怎麽辦？可以按極限彈簧點，很有效。極限彈簧點在腋下。如果肩膀有問題，按腋窩就會疼。
夏天吃苦，健康養陽。
2014年7月7日是二十四節氣中的壹個溫和的夏天，所以在溫和的夏天預防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，強烈的陽光照射時間過長，紅外線使人的大腦失去調節體溫的能力，容易中暑。此外，外界溫度高，空氣濕度大，汗液蒸發困難，體內熱量積聚過多，出汗過多，會導致體內大量水分和鹽分排出體外；不及時補充，也有可能中暑。
預防中暑，飲食宜清淡少辣油膩。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利尿消腫、消暑解渴、降低膽固醇、寧心止咳等功效。南瓜綠豆湯還有清熱解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多吃綠葉蔬菜、苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等。，而水果應該是西瓜。
消暑食譜
在飲食和日常用茶方面，我推薦三款解暑健身聖品！
玫瑰蜂蜜茶
推薦理由:炎熱的夏天，愛美人士服用玫瑰花茶可以美白護膚，修復曬傷，緩解情緒，平衡內分泌。尤其是夏天，多吃冷食，多喝玫瑰花茶，對肝胃有很好的調理作用。如果搭配蜂蜜，既能調理脾胃，又能清除體內垃圾，防止夏季上火。
吃法:玫瑰花3g，蜂蜜2勺，開水沖泡，待茶溫60℃左右時，加入蜂蜜即可飲用。
健康點評這款茶集玫瑰護膚美容和調理脾胃的優點於壹身，適合夏天飲用。
大麥綠豆粥
推薦理由《神農本草經》把薏苡仁列為上品，說它能祛濕益胃，消除水腫，健脾益胃，長期服用。綠豆有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效。加糖能調和中焦與肺，疏肝理氣，滋陰止咳。這種粥是夏季健脾養胃的好粥。
食用方法:薏米30g，粳米10g，綠豆30g，糖適量，煮30分鐘左右即可成粥。這個食譜有助於最大限度地發揮各種單品的功效。
養生點評:此粥能健脾祛濕，清熱解毒，生津止渴。夏天服用會有很好的保健效果。
涼拌蓮藕片
推薦理由提神、開胃、喝酒。
原料
蓮藕500g，醬油15g，精鹽6g，味精2g，姜絲3g。
制作過程中，將蓮藕洗凈、去皮、切片，用開水燙壹下，撈出水，放入盤中。2.將姜絲、醬油、精鹽、味精放在蓮藕片上拌勻。
健康點評蓮藕含鐵量高，含有大量的維生素C和膳食纖維。生食生津止渴，清熱除煩，熟食養胃助消化，養心止瀉，夏季食用可補充營養，治發熱口渴。