常見高鈣食物健康補鈣。

每100g含鈣量高的常見食物:

乳制品

奶酪799mg，奶疙瘩730mg，全脂奶粉676mg，奶豆腐597mg，酸奶128mg，牛奶100mg。

蔬菜

芥菜230毫克，油菜190毫克，莧菜187毫克，紅薯葉180毫克，毛豆135毫克，芥藍121毫克。

堅果

榛子(炒)815mg，黑芝麻780mg，白芝麻620mg，杏仁284mg，花生仁284mg，瓜子115mg。

水產品

蝦325mg，紫菜264mg，海帶241mg，黃花魚191mg，淡水鱸魚138mg，文蛤133mg。

1，看看自己是不是缺鈣？

說到“缺鈣補鈣”，很多人第壹次會想到正在長身體的老人或孩子，覺得自己身體強壯，根本不能缺鈣。泄漏！

我們來看壹組數據:

不同組的建議鈣攝入量與實際鈣攝入量的對比。

14~18歲青少年，1000mg。

18 ~ 49歲成年人和早孕婦女，800mg。

50歲以上的人，1000mg。

妊娠中晚期及哺乳期婦女，1000mg。

中國居民日均鈣攝入量不足400mg，不到5%的人達到日均攝入量標準。

其實缺鈣是壹件很常見的事情，尤其是女孩子每個月都會經歷懷孕、分娩等特殊時期，鈣流失的速度會越來越快，而鈣是我們骨骼中最重要的元素，也會影響到我們的頭發和指甲。

半夜抽筋，膝蓋嘎嘎響，發質差。

如果妳發現自己有以上缺鈣的情況，那就要趕緊引起重視了。可以先從日常飲食開始。

2、高鈣食物(記得收藏保存喲)

常見的四種高鈣食物:豆類、牛奶、蔬菜、水果(挺順口的~記性好加上壹個水產，海邊的朋友會多吃壹點)

高鈣的常見食物(每100克的食物含量)

豆子

豆腐幹447mg，老豆腐320mg，素雞319mg，千片313mg，黃豆191mg，綠豆145mg。

現在很多年輕人三餐都不靠外賣。為了減肥而偏食和控制飲食，往往營養攝入不足。如果不能通過食物獲得足夠的鈣，可以通過吃壹些鈣片來補充。

這壹步只完成了(鈣的攝入)，然後就會說(鈣的吸收)是補鈣的關鍵。

3、瘋狂補鈣不吸收=百步學會有效補鈣

補鈣≠吸收！如果壹個人吃了很多高鈣食物或者補鈣劑，但是不能被人體吸收，那就沒用了。

維生素D是幫助鈣吸收的小專家。

很多人知道給父母買鈣片，卻不知道自己可能需要補鈣。孝敬父母的同時，記得多註意身體。先學會愛自己，才能更好的愛別人。