孕婦減肥方法視頻教程

孕婦每天適當飲食的推薦量:

1，牛奶:3杯牛奶或45g (1和1/2盎司)奶酪+2杯牛奶。

2、肉類:瘦肉240克(6兩)每周應吃兩次肝。

3.水果蔬菜:蔬菜英語320克(半斤)，包括壹種深色漚制或橙黃色的。水果有1-2種，其中1含有豐富的維生素C，如橙子、橘子、柚子、鳳梨籃、木瓜、芒果、沙田柚、橙子等。

4、五谷雜糧:65438+每餐0-2碗，也可以小時間吃。

5.油:2-3湯匙

6、液體:8杯，如牛奶、果汁、開水、茶、湯等。

孕婦選擇食物時的註意事項

1，油類如花生油、小米油、黃油、植物油等。應適量食用，過多會導致消化不良和超重。

2.甜點，如糖果、布丁、汽水、蜂蜜、巧克力、糖水等。，主要供給熱能，容易造成超重和蛀牙，還會影響食欲，應盡量避免。

3.豆類食物，如豆腐、大豆、豆芽等。，富含植物蛋白，具有良好的營養價值。

4.凍肉的營養成分和鮮肉差別不大，價格卻便宜很多。凍肉要在原中慢慢解凍，不要在水中解凍，以保持營養。

5、時令蔬菜，便宜，不可或缺。

6、腌制食品，應少吃，如鹹蛋、鹹魚、腐乳、臘肉等。

7.芥末、胡椒等刺激性強的調料要少吃。

8.酒精、濃縮咖啡和香煙對健康有害，應盡可能避免。

9.均衡的飲食可以提供足夠的營養，不需要其他特殊的補充。

？提供壹天的食譜

早餐肉絲，蔬菜湯粉或面條，壹碗十杯牛奶，1杯或三明治，1份(雞蛋或火腿或奶酪)。

10，1杯牛奶

早茶、奶茶或鮮果汁十塊餅幹1杯十塊餅幹。

午餐肉80-120g (2- 3兩)米飯或面粉、面條、蔬菜160g (4兩)水果1。

下午茶牛奶1杯(可加麥精)面包或餅幹(視食欲和體重而定)

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