男性的健康應該如何保養？

做好健康計劃:二十多歲的男人可能感覺精力最旺盛。就像女性要從20歲開始註意保養皮膚壹樣，男性也要從20歲開始註意鍛煉。◆身體變化和應對方式變化1:激素紊亂通常在18-25歲，男性體內的生長激素和睪酮會急劇增加，肌肉發育達到頂峰。但是，這種激素分泌的高峰不會持續很久。22、23歲時，男性體內的人體生長激素會開始下降，之後每10年以2% ~ 5%的速度下降，男性的肌肉力量會逐漸下降。●對策:利用生長高峰期，把肌肉鍛煉得越強壯越好。否則，到了40歲，妳會覺得自己肌肉松弛，身體虛弱。變化二:脆弱的膝蓋霍普金斯大學的研究人員對1321名醫學生進行了跟蹤研究，發現年輕時膝蓋受過傷的人，將來患關節炎的幾率是沒有受過傷的人的三倍。●對策:保持腘繩肌靈活。腘繩肌僵硬容易造成膝蓋受傷。另外，最好減少跑步量，壹周最多慢跑4次。可以選擇多打籃球，可以增加關節軟骨的柔韌性和彈性。拉伸訓練也可以強化軟骨。變化三:耶魯大學的壹項研究表明，人們普遍對肥胖的人有偏見，認為他們又懶又笨。沒有價值。事實證明，長相可以直接影響妳的求職就業和與異性的交流。年紀輕輕就失去了好的容貌，恐怕很難脫。●對策:盡量選擇健康均衡的飲食，保持低熱量和大量蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。試著鍛煉強壯的肌肉，尤其是胸肌。對於手臂的肌肉，可以選擇杠鈴推等力量練習。◆運動套餐跳躍深蹲，壹個杠鈴推壹個杠鈴，頸部後臂屈伸，單腿擡-擡膝蓋(重復20次，每個動作重復6-8次，整套動作每天做2-3次，每周2天。跳蹲用的杠鈴重量略輕，其他動作加重。越早做跳躍和深蹲練習越好。其他動作的頻率是向上2秒，向下4秒。30-40歲-30歲為了保障健康，大部分男性都在為養家糊口而苦苦掙紮，壓力極大。從這個時候開始，男性的身體機能每年會下降1%。所以，這個階段的男性壹定要努力保持身體健康。舉重可以幫助妳保持強健的肌肉；拉伸可以延緩妳柔韌性的下降。更重要的是，堅持下去。堅持鍛煉也可以幫助妳避免失去毅力。◆身體變化和應對方式的改變1:身體柔韌性下降壹般來說，男性身體柔韌性會從三十多歲開始逐漸下降。除了跑步，整天坐辦公室也是壹個原因。舉重。打籃球等運動不能給身體提供更多的靈活性。●對策:練瑜伽。做瑜伽可以讓妳的身體最大限度的活動起來。只要每周學習壹次課上的動作，就可以隨時隨地鍛煉身體。變化二:心臟功能下降。和其他地方的肌肉壹樣，心肌也會隨著年齡的增長而逐漸變弱。同時，從30歲開始，血液中的膽固醇增加，血壓升高，脂肪在血管壁堆積。●對策:定期做體檢，特別註意測量脂蛋白的含量，防患於未然。為了讓身體保持足夠的氧氣，每周做三次以下運動可能會有幫助:先慢跑10分鐘熱身，然後沖刺45秒，停下來後再步行或慢跑90秒，如此重復8-12次，最後完成慢跑10分鐘。變化三:增肥研究發現，30歲以後，男性每天的熱量消耗會減少。換句話說，隨著年齡的增長，男性的體重會增加。大多數男性的體重會在34歲到54歲之間達到峰值。●對策:控制食量，適度進食，絕不暴飲暴食。變化四:肌肉流失男人到了三十多歲。肌肉容易松弛，減少。如果不加強鍛煉，10年後肌肉大概會瘦6斤。●對策:現階段鍛煉肌肉不僅僅是為了塑造身體的美感，更重要的是加強肌肉的功能力量、柔韌性和平衡性。盡量避免損傷肌腱和關節。◆運動套餐腿部拉伸-啞鈴壓肩-腿部屈伸-腰部拉伸-啞鈴彎曲-仰臥起坐每個動作重復8 ~ 10次，整個動作每天做2 ~ 3次，每周2 ~ 3天。自我調節啞鈴的重量。如果妳能把每個動作重復12次以上，說明重量太輕。如果妳覺得重復10次很難，那就要減輕重量。每個動作的頻率是向上2秒，向下4秒。40 ~ 50歲——捍衛健康當妳40歲的時候，妳可能會開始感到力不從心。好在這個時候，妳可能已經闖出了壹片天地，可以自由支配自己的時間，至少可以給自己多壹點鍛煉的時間。最熱門話題:◆身體變化與應對方式變化1:身高縮水大多數男性在四十多歲時會開始變矮，這是自然規律。●對策:保持正確的坐姿，擡頭挺胸站坐。瑜伽是拉伸脊柱的理想方式。瑜伽中有很多伸展動作。變化二:容易受傷。中年男性運動時容易受傷。拉傷腘繩肌和扭傷腳踝是常見問題。●對策:運動前做8 ~ 10分鐘的熱身運動，活動和潤滑關節，體溫的升高可以使肌肉更有彈性，從而減少受傷的機會。變化三:老年問題隨著年齡的增長，患心臟病、中風、高血壓等疾病的幾率也會相應增加。保持適度的運動是最好的預防措施，但同時也要註意運動的安全性，這樣才能享受運動帶來的樂趣。●對策:堅持走路。研究證明，每周5天每天快走30-60分鐘的人，中風風險會降低24%-50%。變化四:肌肉流失，脂肪增加。30歲以後，男性每年會減掉0.5斤左右的肌肉。如果習慣久坐，由於新陳代謝下降，每年會增加2.6斤脂肪。●對策:用6小餐代替3大餐，可以有效消耗脂肪。另外，增加肌肉，肌肉組織的熱量消耗大於脂肪組織。加上1斤肌肉，每天可以多消耗50千卡熱量。◆運動套餐杠鈴深蹲-啞鈴推-啞鈴彎曲-頸部後臂屈伸-腿部屈伸。每個動作重復10 ~ 12次，整個動作每天做2 ~ 3次，每周2天。自我調節啞鈴的重量。如果妳能把每個動作重復12次以上，說明重量太輕。如果妳覺得12次很難重復，那就要減輕重量。每個動作的頻率是向上2秒，向下6秒。50歲以上——渴望健康當妳幾乎擁有壹切的時候，看看妳虛弱的身體。老面孔，妳突然發現，人是無法與自然抗爭的。澳大利亞學者研究發現，58歲以上的男性通常會遇到由個人形象引起的心理矛盾。男性希望通過鍛煉保持良好的身體狀態，從而提高自信心。◆身體變化和應對方式的改變1:膝蓋很脆弱。許多五十多歲的男性都患有關節疼痛，主要是因為舊病和骨關節炎。●對策:騎自行車。研究發現，騎自行車可以有效緩解骨關節炎帶來的疼痛，走路也會輕松很多。變化二:骨質疏松的自然流失是壹種正常的生理現象，但是男性到了35歲以後，身體補充的骨骼已經無法彌補流失了。從50歲開始，骨質流失更加嚴重。●對策:在此期間，力量訓練是鞏固骨骼的最好方法。另外，多喝牛奶。變化三:腰酸背痛，活動不足，使脊柱僵硬，容易引起疼痛。●對策:練普拉提。普拉提包含許多拉伸和訓練身體平衡能力的練習。拉伸腹肌可以緩解背痛。變化四:缺水的年輕男性含有61%的水分，而50歲以上的男性只含有54%。年紀大了出汗少了，身體容易過熱或中暑。●對策:即使感覺不到口渴，也要註意多喝水。變化五:肌肉流失50歲時，男性的肌肉會大大減少。●對策:堅持力量訓練。老了不要怕重物傷筋骨。只要妳有正確的姿勢和方法，力量訓練可以讓妳骨骼強壯，肌肉發達。◆練習包交替弓步和深蹲(不抱重物)-交替擡腿高(可選擇抱重物)-啞鈴手臂屈伸-啞鈴壓肩-投擲實心球。每個動作重復10 ~ 15次，整個動作每天做2 ~ 3次，每周2天。自我調節啞鈴的重量。如果妳能把每個動作重復15次以上，說明重量太輕。如果妳覺得重復10次很難，那就要減輕重量。每個動作的頻率是向上6秒，向下6秒。