專業的健康專家個人需要壹個個人的保健計劃，運動和飲食。
患者年齡小應該是因為高血壓早期或輕度階段，這個階段的患者可以稍微放松壹下。年輕人新陳代謝好，自我恢復能力強，但不可掉以輕心。以下是壹些建議:
1.低鹽低脂低熱量。食鹽每日攝入量不超過5g，食用油最好是菜籽油，每日攝入量不超過18g。飲食應該清淡，少吃紅肉和油炸食品。可轉為煮、燉、蒸等做法。
2.保證每日蔬菜攝入量，不少於500克。
3.高血壓患者常有血管壁沈積的現象，可以多吃黑木耳、血豆腐(鴨血更好)、銀耳、魔芋等含粗纖維的果蔬。主食要控制，面米粗糧搭配更合理。
推薦食譜:
1.木耳炒芹菜:芹菜400g，木耳50g，加水、菜籽油、蒜、蔥煮開，將芹菜放入鍋中，七八成熟時放入木耳，最後加鹽、味精。
2.柿子粥:壹份米粥，加入約30克切碎的柿子，攪拌，煮約10分鐘。香甜可口，適合老年患者和喜歡甜食的患者。
3.西紅柿和卷心菜。簡單的家庭做法就夠了，這裏就不贅述了。
需要註意的是，高血壓患者的口服藥物有很多種。服用時請遵醫囑，避免不良反應，並及時觀察血糖等常規項目，避免其他並發癥。
運動不宜在早上起床後進行，而應在早上10左右或下午四五點鐘進行，避免用力過猛和過度運動。每天散步30分鐘為宜。
最後祝妳早日康復。保持良好的身心狀態是健康的第壹要素。