練八段錦有什麽好處？哪裏可以下載學習資料？
八段錦和廣播體操壹樣，有八段，所以叫八段錦。有歌曲和簡單解釋如下:
雙手握住田麗·三交，像禿鷹壹樣左右鞠躬。
調理脾胃運化兩手，五癆七傷後回頭看。
疊拳瞪眼增加力量，後面起點的病就消失了。
擡起頭尾以除心火，雙手交叉雙腿以強腎腰。
八段錦預備式
預備式:站成八字形，間距三寸，雙臂自然垂下，掌心向內，掌心向下，挺胸，舌上腭，目光向前，停留丹田。
八段錦第壹、二段
第壹段——雙手捧天:
保持雙腳不動，手肘彎曲，手掌從底部穿過胸部，掌心向上，掌心向後，在肩前，向前看。
連接動作，雙臂慢慢向上擡起，手掌伸直，掌心向上，用鼻子微微吸氣，腳跟傾斜，向前看。
第二段——左右開篇:
加入動作，腳跟落地，用嘴呼氣，左腳向左移動壹步，上身向左轉動90度。同時雙手自上而下甩出，兩掌變拳，左拳中心向下，右臂屈肘後拉，掌心向上，呈遼弓狀，上身前傾，使腿作左弓步，目視左拳。
連接動作，以腳為軸向右旋轉180度，同時換手，隨身向前拋，然後換拳，右拳中心向下，左臂後彎，拳中心向上，像弓壹樣，上身前傾，使腿向右弓起，可以看到右拳。
八段金三段
第三段——兩只手:
連接動作，以兩腳為軸，上身向左轉動90度，右腳向內收回半步。兩掌同時換拳，左臂垂下，手掌貼在左臀外側，右手由右向左，再由左向右反復，再向上舉臂，掌心向下，立於頭上，目視前方。
連接動作，右手自上而下，手臂下垂，手掌貼在右臀上，左手自左至右，再自右至左，手擡兩次，然後左臂擡起，手掌朝上，放在頭上，目視前方。
八段金四段
第4段-回顧過去:
在頭前相遇，然後雙手交叉放在胸前。然後換拳，雙臂向兩側成壹條直線伸展，向前看。
連接動作，雙腳不動，向後呼吸，上身後仰，慢慢將頭向後下沈，眼睛睜大後看。
八段金五段
第五段——握拳瞪眼:
雙腳不動，上半身挺直，雙拳換掌，由後向前畫弧線，看著雙手。
加入動作，雙手自上而下垂下，然後回到上方換拳，貼在臀部外側，拳眼向前，同時凝視、咬牙，前臂旋轉、握拳3至4次，向前看。
八段錦第六段
第六段——後面的起點:
連接動作，兩拳換掌，由下向後回，擺動手臂畫弧線，使雙手貼在頭前，看前方和上方。
加入動作，雙手自上而下慢慢下降，雙手握住兩腳踝呈八字形，頭下沈，額頭盡量擡高，脊部凸出，註意命門穴(註1)。
註1:命門穴——在腰部，後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。
八段錦第七段
第7段-從頂部開始，從底部結束:
松手，起身，以腳為軸向右轉90度，同時雙手隨身向前，看著雙手。
加入動作，左腳向前邁壹步，雙手由前向後擺動雙臂，然後將雙臂直擺在背後，左手掌心成拳，右手抱住，擡頭，擺動雙臂3至4次。
八段金八段
第8段-雙手交叉雙腿:
左腳後退壹步，以雙腳為軸，身體向左轉動90度，雙拳同時換掌，雙臂向前擡，然後雙臂向兩側展開，向前看。
連接動作，雙腳不動，雙臂前後擺動成弧形，然後慢慢向前向下壓在膝蓋上，使雙腿下蹲成站姿，挺胸屈背，上身左右轉動3 ~ 4次，意為百會穴(註2)，向前看。
註意2:百會穴——讓兩個手指同時從兩耳尖向頭頂劃，再從鼻尖向頭頂劃。三條線的交點就是百會穴。
八段錦的收獲潛力
獲得動力:
雙腳不動，起身，雙手向兩邊畫壹個弧線，然後在頭前會合，這樣手指相連，可以看著手。
連接動作，左腳和右腳並攏，小步八步，同時雙手壹起慢慢放低放在胸前，高度與巨闕點平齊(註3)，縮嘴微微呼氣，保持胸部挺直，向前看。
註3:巨闕穴——人體巨闕穴位於上腹部，前正中線上，肚臍上方6寸。在人體腹部中間，左右肋骨相交的地方，然後兩指向下就是穴位。
八段可以連貫，完成壹套八段織錦大概需要10分鐘。動作簡單，在線看兩遍視頻就行！可以在土豆上搜索，也可以在百度視頻搜索“八段錦”。有很多視頻。我推薦壹個視頻如下:
/programs/view/vOagQsqwc3g/
鍛煉這個東西需要堅持，祝妳健康！