如何提高耐寒能力？立秋後如何運動禦寒？
1，冷水浴
對冷水浴運動感興趣的人，要密切關註氣溫漸冷的氣候條件，開始洗冷水浴。壹般冷水浴要在夏末秋初開始。冷水浴運動也可以從最初的冷水浴運動慢慢進入冷水浴。主要有四種方式:
2.沐浴
洗澡是冷水運動的初始階段。與水接觸的體位是從面部和腳部開始的，敏感度很高。水溫從微溫逐漸下降(從25~35攝氏度下降到15~25攝氏度)。
用冷水洗臉前，先擦臉，再用毛巾擦臉、耳朵、脖子。臉上皮膚發紅後，用幹毛巾擦去水分。冷水泡腳1-2分鐘為宜。可以用手或腳不斷地搓，然後擦紅了再用幹毛巾擦幹。
3.洗澡
洗冷水澡後，用濕毛巾多次從上肢開始，沿肩、背、胸、腹、腿等部位輕輕擦洗(毛巾不斷浸泡在冷水中搓揉四肢時，有助於血液回流。摩擦力應該是漸進的。濕搓時間不要超過2分鐘，然後用柔軟的幹發吹幹，使皮膚變紅，促進體溫恢復。
第四步:洗澡
洗澡前習慣冷水。洗澡前要熱身，不要帶著寒意洗冷水澡。剛開始洗澡時，用噴霧器向全身噴少量水(先噴四肢，再噴軀幹)，水量會逐漸增加。淋浴時壹定要用毛巾擦拭身體，促進皮下血管快速擴張。淋浴操作要迅速，水淋浴時間不要超過1分鐘。洗澡後，也要用幹毛巾把皮膚擦紅。
5.浸浴
浸浴是冷水鍛煉的最高階段。進水溫度應由氣溫和個體差異決定。開始時用溫水，逐漸降低水溫。當身體浸在冷水中時，用雙手按摩身體，加快血液循環。時間不要太長，在身體發冷之前完成即可。
6、冷水浴
冷水浴就是每天安排壹定的時間少穿衣服或者穿短褲到戶外運動。
有資料表明，在12~14攝氏度的環境中，每周6天，每天鍛煉8小時，可以有效提高耐寒能力。但要註意的是，體弱者要少練，不要在刮風的天氣練，不出門的可以在窗邊或陽臺上練。
7.運動耐寒
運動可以產生熱量。入秋後，適當參加各種運動，可以增強體質，增強身體的抗寒能力。耐寒的運動有很多，比如早操、展跑、太極拳、散步等。，而深呼吸可以配合空氣浴，使身體適應外界的冷熱變化。
不同年齡的人可以選擇不同的鍛煉項目。年輕人可以爬山、打球或遊泳，而老年人可以慢跑或打太極拳。隨著天氣變冷，可以逐漸增加運動量，這樣會提高身體素質。
如果妳能在冬天繼續鍛煉，妳會得到更多的好處。寒冷會使血管收縮，運動會使血管擴張，這將有效預防動脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。
8、飲食耐寒
想在飲食上提高人體的耐寒能力可以:
1.適當補充鈣和鐵，可以提高身體的禦寒能力。
牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗含鐵量高。
2.補充蛋白質可以幫助身體產生熱量。
富含蛋白質的食物有:狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參、雞蛋、大豆等。
3.含碘食物還能促進甲狀腺素的分泌，抵禦風寒。
富含碘的食物有海帶、貽貝、海參、菠菜、扇貝、龍蝦、發菜、蝦皮等。
4.多吃糯米、扁豆、胡蘿蔔、栗子、核桃仁、大棗、桂圓，有助於溫暖身體，提高耐寒能力。
9.秋季養生的幾個要點
1，睡覺
秋季幹燥，人體容易陰虛內熱，皮膚脫屑。秋天的大自然也是壹片蕭條。人在這個季節容易感到焦躁不安，容易失眠或睡眠質量差。這就是我們要註意起居和休息的原因。天體的白天變短，夜晚變長。然後要適應晝夜長短的變化，早睡早起，養肺養肝。為了保證高質量的睡眠，不妨睡前做做瑜伽運動，將精神調整到平和的狀態再入睡。
2.喝水
秋燥的特點是特別缺水，不僅空氣幹燥，人體也非常幹燥，所以我們要始終以補充體內水分為主，以減輕秋燥對身體造成的傷害。最好的辦法是“晚上吃鹽水，喝蜂蜜湯”。如果養成這個習慣，就能保證達到秋季潤肺養肺的目的。為什麽不是開水？我壹吞下開水就感到口渴。這是因為燒開的水需要胃來消耗，經過小腸吸收後才能轉化為體液，緩解我們的口渴感。這是壹個漫長的過程，白開水解決不了我們的口渴。另外，白開水特別容易流失，所以即使壹直喝水，我還是會覺得很渴。早上喝壹杯鹽水，有利於維持細胞內滲透壓，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利於潤肺，蜂蜜水的保濕作用還是比較強的。
3.規定飲食
飲食上註意少吃辛辣食物，多吃水分多的水果蔬菜。秋燥兇猛，辛辣食物容易導致上火。水果可以潤肺潤膚，潤腸通便，多喝牛奶強身健體；秋天常喝銀耳紅棗湯，爽滑潤澤，香甜可口，是不可多得的美味。此湯還有潤肺補氣血的功效。
4.精神康復
秋燥容易引起情緒煩躁。在這個季節，人容易悲觀，情緒波動也比較大，所以進行必要的冥想和瑜伽來調整心態是非常必要的。通過想象自己身處壹片風習習、草木蔥郁、鳥語花香的森林中，或者在壹片濤聲、水聲浩渺的沙灘上，靜靜地沈思自己曾經有過的最快樂的經歷，可以達到很好的平靜心靈、讓自己快樂的效果。
5.鍛煉
秋天是最適合運動的節氣之壹。適當的運動不僅能驅散心中的陰霾，使心情變得明亮，還能收到“秋凍”強身健體的效果，為過冬打下堅實的基礎。但是，要選擇適合自己的運動。年老體弱的孩子不宜“秋凍”，適當減少運動量。