三餐之後，妳會比同齡人多活20年。
壹個小小的姿態，20年的壽命。
每天吃壹頓營養豐富的早餐對身體非常重要，如果能利用好早餐後的半個小時，對於健康養生來說，可以事半功倍。那麽，早餐後最好做什麽，不能做什麽呢？
適當的
1.吃點水果
早餐後吃點水果是對早餐的很好補充。最好的選擇是:能減少脂肪聚集的獼猴桃，能降低血糖的柚子，維生素含量高的草莓。早上吃豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。
2.***膝蓋
根據中醫理論，飯後20分鐘左右用手反復揉搓膝關節，可以使胃經通暢。
擊打小腿外側
早餐後拍打小腿外側5分鐘，有助於延年益壽。有壹個人體最重要的穴位——足三裏。飯後拍打能產生胃氣，燥脾利濕，有益長壽。雖然只是壹個小動作，但可能會導致20年的漫長人生。為什麽不呢？
嫉妒
渴望鍛煉
很多中老年朋友習慣在早上運動，但早餐後最好不要馬上運動(建議早餐後半小時運動)，否則容易引起消化不良；如果運動強度大，還會引起腹痛或者腸胃疾病，對於心腦血管疾病患者來說也是很危險的。
打個盹，伸個懶腰，踮起腳尖。
適當的
小睡壹會兒。
午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這段時間小睡壹會兒。美國哈佛大學的心理學家發現，中午小睡壹會兒可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。
2.伸展身體，踮起腳尖，深呼吸
“如果睡不著，最好讓嗓子休息壹下，尤其是那些平時話很多的人。”美國密歇根大學的專家指出，妳可以利用這段時間伸伸腰，踮起腳尖，深呼吸，提神醒腦。
嫉妒
喝濃茶
很多中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶會影響蛋白質的吸收。茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收，長期習慣飯後喝濃茶容易導致缺鐵性貧血。
另外，飯後立即喝茶，大量水分進入胃中，會稀釋胃分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化。
做家務，打經絡
在忙碌的壹天中，晚飯後的時間是最充裕的，人們也喜歡在晚飯後安排很多事情。但是飯後養生是有禁忌的。
適當的
1.做壹些家務
在這段時間裏，妳不妨做壹些家務，比如洗碗或者整理房間，這樣既可以鍛煉身體，又不會給消化系統造成負擔。
2.敲打經絡
利用這個時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上的中間部分。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。
嫉妒
1.渴望洗澡泡腳
這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱胃腸的消化功能。建議先休息1~2小時。
2.參加壹些直接的活動，比如廣場舞和拳擊。
為了避免身體不適，中老年朋友最好飯後半小時再去。
飯前做這個。
飯前睡覺
過去，人們習慣於午飯後休息壹會兒，因為大多數人都感到頭痛、腦脹、四肢無力和全身懶惰。這是因為人的血液有壹個相對恒定的指數。人在吃飯的時候，血流會更集中在消化系統，會減少大腦和身體的供血。導致大腦和四肢得不到足夠的氧氣和營養，代謝產物得不到及時排除，從而引起壹系列不適癥狀。研究表明，飯前休息半小時比飯後睡兩小時更能有效消除疲勞，並能大大提高下午的工作效率。
飯前喝湯。
俗話說:飯前喝湯，不用醫生開處方。這種說法有壹定的科學道理。如果在吃飯前喝點湯，會緩解空腹時突然劇烈的* * *感，對胃有保護作用。就像運動前做壹些準備動作，可以調動整個消化系統，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利於食物營養的吸收和利用。
飯前吃水果。
因為食物需要消化1 ~ 2小時才能慢慢排出，而水果是單糖食物，容易吸收，不需要在胃裏停留。如果飯後吃水果，在胃裏停留時間過長，容易導致腹脹、腹瀉或便秘，久而久之會導致消化功能紊亂。所以飯前1小時吃水果是最合適的。
飯前快走。
以前有句話:飯後百步走，活到九十九。但據科學分析，飯後立即散步並不完全正確，因為飯後的食物集中在胃裏，需要大量的消化液和血液參與消化。如果飯後馬上走路，血液需要輸送到身體其他部位，這樣對胃腸道的供血就相對減少，食物就不能充分消化。最新研究表明，如果改變過去的習慣，在飽餐壹頓之前進行壹次短暫的快走，可以迅速排除體內有害的血脂，對預防心臟病大有裨益。
飯前刷牙
齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖分發生化學反應的結果，形成酸性物質腐蝕牙齒。人在吃東西的時候，牙垢已經和食物中的糖發生了反應，酸性物質已經形成。現在刷牙太晚了。只有在飯前清除牙垢，才能顯著減少酸性物質的形成，從而保持牙齒清潔健康。當然，飯後刷牙有助於清除食物殘渣，也是必要的。
結論:人的日常生活離不開壹日三餐。如何合理分配飲食，使其更有利於人體健康和滋補養生，是人們關心的問題。今天幫大家整理了那些關於餐前餐後保健的事情。如果平時有什麽疏忽，趕緊註意！健康的身體始於飲食。