早餐吃壹個煮玉米和壹個煮雞蛋可以嗎？妳需要壹杯牛奶嗎？
俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，這是人們壹直倡導的健康飲食理念，尤其是早餐更為重要，因為前壹天早餐和晚餐的間隔時間約為10小時，胃處於虧空狀態。如果不吃早餐，很容易導致低血糖，人會變得萎靡不振，非常不利於早上的工作和學習。所以，不僅要吃早餐，還要吃好。
那麽如何搭配營養早餐呢？
第壹，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南寶塔》建議三餐都要有主食、蛋白質、水果蔬菜。所以壹頓營養豐富的早餐壹定要有主食、蛋白質和果蔬。其中，主要食指是米和面粉，如餃子、米飯、面條、饅頭、饅頭、粥等富含碳水化合物的食物；蛋白質是指蛋、奶、肉、豆制品等富含蛋白質的食物；蔬果是指蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物。
二、早餐宜幹宜稀，即早餐不能以幹糧為主，也可以是湯、粥、牛奶、豆漿等稀食。因為人醒來，腸胃功能處於恢復狀態，身體處於相對脫水狀態，食欲不會太好。這就是很多人吃不上早餐的原因。如果這個時候只吃壹些缺乏水分的幹糧，比如饅頭、面包，肯定吃不多，也不容易消化吸收。
第三，早餐壹定要吃溫熱的食物，比如熱湯、熱牛奶、熱面條等。，以免傷脾胃。因為人是溫血動物，人的身體也非常喜歡溫暖的環境。只有身體溫暖，人體的新陳代謝才能正常運轉。吃“寒性食物”不僅會讓身體不舒服，還會刺激身體產生更多的脂肪來抵禦體寒，長期吃還會造成脾胃虛寒。
早上起床，如果時間充足，最好進行壹些戶外活動，呼吸新鮮空氣，舒展身體，這樣不僅有助於刺激食欲，還有助於消化。
以上是我對“吃好早餐”的看法。營養早餐怎麽搭配？您的意見和建議，希望對您有所幫助。