楊式太極拳虎背拳的動作要領
楊式太極拳虎背拳的動作要領
學拳擊是壹個循序漸進的過程，不能急於求成。學習楊式太極拳也是如此。妳可以在慢練中感受到太極拳的柔美。
楊的太極虎背功
第壹，有效性
1，能幫助通督脈，早？河車不吉利？法律也是嗎？過三關？捷徑，去實踐？強勢？太極拳的陰柔功夫，除非這不是為了工作。
2.能激活五臟，清除體內的酸毒和廢物，激活和再生細胞，增強免疫力和自愈能力。
練習楊式太極拳可以促進血液循環，加速新陳代謝，按摩各個關節，是現代人強身健體的好運動。
3.背部中度撞擊？督脈？用什麽？足太陽膀胱經？穴位可以強化臟腑脾的功能，從而增加肌肉，從根本上治療風濕、濕疹；對泌尿和生殖系統的功能也有幫助。
4、使背部肌肉柔軟，幫助靜脈回流，加速血液循環和新陳代謝，從而降低血壓。
二、動作要領
1，測量距離
自然站立，雙腳打開與肩同寬，距離墻壁約壹英尺，背靠墻壁。上半身前傾的時候，如果妳能不經過刻意的努力，自然離開墻壁，說明離墻壁的距離適中。如果妳需要壹些力才能離開墻，說明距離有點遠，必須靠得更近。
無論學哪個拳派，都是以陰陽變化，虛實轉化為特征的。在練習中，要正確把握太極拳的對稱性。
2.失敗
只要稍微下降，膝蓋不必彎得太低，全身放松，上身保持直立。
3.突然跑不動了
(1)臀部以上的身體後仰在壹個平面上，妳要不自然地仰躺。不要刻意後仰，雙手自然擺動。追求功夫的可以雙臂持球(撞墻時持球，離墻時垂臂)。
(2)初始階段撞擊面在肩胛骨以下，不允許壹聲、二聲、二聲撞擊面，否則會不舒服。
(3)在沖擊的瞬間，要自然呼氣，不要憋氣。至於要不要架橋架橋，不咬舌自盡，順其自然。
4.離墻遠點
通過上身前傾，可以自然離墻，不能有刻意離墻的感覺；背部離墻或直立時，整個腳掌仍應緊貼地面，膝蓋曲度固定(略彎曲)，不能有起伏。
三、註意事項
1，臀部下垂，膝蓋微彎，腰背可松。
2、靠墻或離墻，身體要放松自然，不能有任何刻意的動作。
3.靠墻的時候註意胯部也要趴在上半身後面。離墻時要靠上身前傾的力量使臀部離墻，不要用力，腳也要貼近地面，不要傾斜。
4.臀部離墻，上半身垂直時，落臀的膝蓋應該還是保持原來的姿勢，不能有起伏。
5、雙手要下垂，自然擺動，不要僵硬。
6.自然呼吸，尤其是當妳撞到墻的時候。
7、墻面必須平整、碰撞，應實實在在檢查，不得有疙瘩、撞到壹棵樹？嚴禁使用，否則容易造成椎骨脫臼，甚至半身不遂或全身癱瘓。
楊太極拳的特點
拳擊風格
楊式太極拳拳架舒展優雅，姿態挺拔，動作流暢，剛柔相濟，剛柔相濟，猶如在湖中泛舟，輕盈從容。訓練方法簡潔，深受廣大民眾喜愛，所以流傳最廣。
楊式太極拳的動作要求就像長江，壹望無際。這個動作的完成是下壹個動作的開始，下壹個動作繼續。心理上也是要求壹氣呵成。
直立舒適。
早在上世紀30年代，楊成福先生就提出？太極傳說十分？。
主要是對個人身份的要求。？為人正直又舒服？尤其是楊泰姬傳。
它包括兩個方面:壹是練習時，姿勢要正確，大部分動作要使上、中、下三個穴位(即百會、銀輝、湧泉)基本保持直立不偏，形成重力垂直線，使身體不能前傾後仰。二、尾門要保持直立，脊椎從大椎穴到尾門(長強穴)要保持放松和垂直，形成上下拉伸長度，尾門要像舵壹樣引導航向。在身心放松的情況下，做到了以上兩個方面，就能體現出剛正舒適的特點。
楊式太極拳的這壹特點為許多著名藝術家所熟知。楊承福的高足王永泉先生形象地把人體比作壹口古鐘:鐘頸，鐘頂為肩環，鐘口為腰環，喇叭口為襠環，中央豎線為鈴繩，鈴錘系在中央豎線下端，也就是所謂的銅鐘五分，非常強調直立。
楊式太極拳名家李迪先生在客廳掛對聯。第壹聯是什麽？保持姿勢挺直，脊椎挺直？也強調了體態上的正氣和舒適。
拳架大方。
楊式太極拳在拳架上的獨特風格是大方。只有慷慨，才有助於四肢的上下左右伸展。大方拳要求身體內外放松，手勢壹定要到位。上、下雙拉長的典型拳勢是怎樣的？亮翅白鶴？是衡量拳擊動作是否到位，是否大方開展的重要標準。
緩慢而松散的動作
楊泰池
這是楊式太極拳最突出的特點之壹，也是楊式太極拳聞名中外的主要原因。楊魯禪，河南陳家溝人，跟隨陳長興學拳多年，自成壹派。楊式太極拳拳架沒有陳式太極拳的蹦、跳、抖腳等明顯的矯健動作，形成了自己獨特的大、松、柔的風格。這是壹種由松到軟，由柔到剛的獨特訓練方法。這也是鹹宜老老少少保持健康的壹種方式。據說楊承福教拳教弟子，最強調的壹個字就是松字。他常說:松！松了！松了！不告訴妳，這輩子都學不會。？他可以壹言不發地看著徒弟練很久的拳，但有時候壹個松字要說幾十遍。這種松而柔，綿裏藏針的拳法，也符合中國道家鼻祖老子的哲學思想，弱勝強，無為而治。
均勻的動作速度
太極拳中有些門派強調快與慢的強弱，而楊式太極拳強調慢與柔，特別強調速度的均勻性。禁止忽快忽慢，架子忽高忽低。勻速不僅包括從開始到結束的整個套路，還包括單個動作中跑和手腳配合的速度，以及
楊泰池
上壹個動作和下壹個動作的過度連接，自然是協調的。打壹套八五傳統套路大概需要二十二分鐘，打好壹局可以需要四十分鐘到壹個小時，而進攻的速度決定了整個套路的速度。所有套路的速度是壹致的。
？走路像貓，運動像繅絲？要求慢慢改變重心，輕上輕下，起點下降，速度壹致，但不提倡？快和慢？楊泰太極拳的獨特之處在於他的動作速度均勻。雖然個別動作可以做得快壹點，但整體上還是像流水壹樣。即使是？轉身換上壹朵蓮花？然後呢。轉身向左踢？等等，但也還是強調勻速。
這些舉措在現實中是顯而易見的。
在《太極拳十要》壹文中，楊承福壹開始就提出了太極拳的技法，把辨虛實放在第壹位，可見辨虛實對於練習楊泰太極拳的重要性。楊85式太極拳自始至終要求每壹個動作都要分清虛實，大部分動作都是單腿進行。當全身重量都坐在右腿上時，右腿是實的，左腿是空的。當全身重量都坐在左腿上時，左腿是實的，右腿是空的。兩條腿的平均負重動作極為少見，除了在起跑、雲手、打虎右拳和轉身右踢的過度動作中有壹個短站位。
楊泰池
而且陽式太極拳中虛實的相互轉化，是由半空到半空的逐漸轉變，比如踏地由虛到實:前進時腳跟先著地，腳掌和腳尖依次著地，最後全部著地，就像太極中陰陽魚互相起落的情況。這種虛實分明的拳架，在楊泰姬川的整個套路中非常突出。
全身圓潤連貫。
？圓的？也就是說，太極拳的所有動作都是壹個弧形半圓。？直播？說明動作不平淡。上下跟隨，隨妳變化腳步，手動，動腰，動腳，隨妳動眼，壹動不動，無聲無息。太極的圓就像壹個三維的球體。觸碰任何壹點都會導致整個球體旋轉移位，無論在哪裏都是原地打轉。連貫是指動作銜接緊密，沒有明顯的斷檔現象，如行雲流水，長江波濤洶湧。
只要妳仔細觀察，妳會發現楊泰的動作非常連貫。同時，上壹個動作結束，又是下壹個動作的開始，很難找到動作之間的起止界限。比如？左膝痙攣？回答？揮琵琶？壹個勢，當妳抱左膝，推右掌，用右掌小指帶動側掌向前，隨著身體向前的慣性，右腿自然擡高，妳跟進半步，妳進？揮琵琶？的開始。以這個動作的轉折為例。左膝痙攣？什麽事？接近？同時揮舞著琵琶？壹個潛力？向上？動作非常連貫自然。
腰動四肢。
張三豐《太極傳》“十三首”傳雲:？命運的源頭在於腰隙？。太極傳強調？腰是主人？,?腰是軸心？,?太極腰八卦掌？等等，都說明太極拳強調了腰。對於楊泰姬川來說更是如此，他對自己的腰圍要求特別嚴格。楊泰姬川的體檢方法正確嗎？太極？，主要看腰上有沒有東西。
楊的老祖宗曾經總結過:？腰？動遍全身，？腰？安靜的身體是安靜的？腰不動，手不發，？要動就要先動腰？和其他寶貴的經驗。太極拳楊家傳人強調:太極拳必須以練腰為主，所有動作都要以腰帶動、牽拉、旋轉。
楊泰池
腰、手、腳，他對每壹個動作的講解，都非常詳細、到位的介紹了腰部動作的要求。當第壹次教楊的太極拳套路時，他強調？身體和四肢？而不是？四肢構成身體？，所謂？身體和四肢？什麽事？身體？指腰，？制造？指的是帶動的意思，就是在練拳的時候，可以通過放松肩膀和腰部來引導帶動四肢運動。它要求在打拳、走路的時候，上肢的氣要沈在腰上，下肢的氣也要提到腰上，這樣才能真正把腰變成全身運動？起火點？對於四肢來說，不要不由自主的動，而是在腰部的控制下，身體的轉動會影響手臂的轉動。當身體下沈時，讓地球引力引導手臂下沈，當身體後退時，讓身體帶動手臂移動。？身體和四肢？這四個字簡潔而深刻。體現了陽式太極拳身法的明顯特征。
換位會在每個回合下沈。
壹位經驗豐富的拳擊手將楊式太極拳的主要特點簡明地概括如下？善於柔化，突出力量？。上海楊式太極拳名家顧書平先生，練習楊式太極拳60年，技藝相當嫻熟。他認為楊太極拳的壹個顯著特點是？每轉壹次都會沈？。這四個字的概括可以很好地體現出楊泰太極拳區別於其他太極拳的另壹種獨特風格。
？每轉壹次都會沈？出眾的力量不僅僅表現在壹個拳法動作上，而是貫穿於整個套路的全過程，其中？每轉壹次都會沈？是壹個非常明顯的規律性。
要練楊式太極拳，必須下苦功。不會打硬仗，就打不出楊貴妃大打出手的傳統拳味。趕走猴子？比如這個動作是？每轉壹次都會沈？，是典型的拳擊氣勢。
楊式太極拳第四代傳人楊振基在《太極拳·楊承福》壹書中說。趕走猴子？該風格的秘訣是，當妳累的時候放松妳的腰部和臀部，將妳的呼吸沈入腹部，將妳的手從妳的腳伸向腰部。趕走猴子？如何以同樣的方式走路？河北省石家莊市趙繼福先生曾在《武當》雜誌上發表過壹篇文章，題為《我對趕猴法的壹點拙見》，他是這樣描述的:猴子左腳向後壹步，停下來後，要曲左膝，垂左臀，呼氣時整個身體連同腰、臀、胯壹起下沈。此時他的命門會被撐起，隨著胸的被拉出來，肩膀下沈，手肘下垂，左手腕會完全松開，內心的力量會積聚起來。然後他的腰臀會被拉動，身體會左轉後移，重心偏向左腿，力量會被提上來，沈入腹部，直接下到天上。除了踢出猴子，還有單鞭，雲手，動打，野馬劈鬃，跪蹲等等。誰壹轉身就差點沈了。這種大運動量是推手時產生的？彈簧強度？堅實的基礎，所以呢？每轉壹次都會沈？這是楊泰太極拳運動的普遍規律。？
出色的物理效果
太極拳的精髓主要是武功和防身。楊的太極拳更是如此，強調與人貼合，不輸頂，外柔內剛，藏針於棉中，暗含力量，藏而不露，不露打人之形。它以克己，不引，柔中帶剛，先發制人，四兩拔千斤的獨特打法，對武林震動極大。
非物質文化遺產
早在1956和1959左右，國家體委就以楊承福拳架為藍本，編制了？24簡化太極拳？、?88式太極拳？。自推廣以來，深受群眾歡迎。為適應國內外太極拳發展的需要，國家體委武術研究所專門編制了四式太極拳競賽套路(楊、陳、吳、孫)，要求其動作按傳統訓練方法編排，對今後國內外太極拳運動的蓬勃發展將起到重要作用。國家高度重視非物質文化遺產的保護。2006年5月20日，這項遺產被國務院批準列入第壹批國家級非物質文化遺產名錄。