6點養生
根據中老年人的營養需求，膳食原則是:營養均衡，多吃水果蔬菜，多喝水，少油，少糖，少鹽。我總結了以下五條適用於中老年人的飲食原則。
第壹，少量用餐:
對於老人來說，食物要軟爛，因為咀嚼吞咽能力越來越差，老人壹頓飯吃不了多少。少吃而不是多吃，餓而不是飽，慢慢吃。吃多了會超過胃腸功能的消化能力，從而影響胃腸道的消化功能，引起消化不良。
二、營養均衡:
以保證維持健康所需的各種營養素攝入。
每天吃水果，蔬菜，油，谷物，肉，魚，豆，蛋，奶，不斷循環選擇。不要每次都吃同樣的食物。
適量攝入高熱量食物，以保持相對健康的體重為準則。
在老年人的飲食中，蛋白質的供應非常重要，如牛奶、豆漿、魚、瘦肉和雞肉(由於肉類的攝入量必須受到限制，壹些蛋白質來源應由豆類和豆制品代替。花生、核桃、杏仁等堅果也含有優質蛋白質)。
不偏食，不暴飲暴食；
第三，多吃水果和蔬菜:
從而獲得纖維、礦物質和維生素，預防便秘，增加膽固醇排泄。如果中老年人經常習慣吃粥或面湯，可以將1-2種蔬菜混合，每次壹起煮，保證每天至少攝入250克蔬菜。
在水果品種的選擇上，最好有富含維生素C的水果，如橙子、木瓜等，因為維生素C可以幫助老年人更好地吸收鐵，避免貧血。
第四，多喝水:
幫助體內廢物的排泄，有利於預防和改善便秘。
每天至少喝1500到2000毫升的水。
不適合喝濃茶和咖啡，以免影響睡眠和營養吸收。
睡前少喝水，以免頻繁起床，影響睡眠質量。
五、補充B族維生素:
生病吃藥會造成B族維生素的流失，所以老年人需要補充B族維生素。堅果和谷類富含B族維生素。給老人準備三餐時，宜加入粗糧和白米壹起煮粥。
六、少糖、少油、少鹽:
少糖:老年人常患葡萄糖不耐受。糖除了提供熱量外，幾乎不含其他營養成分，容易引起肥胖。
鹽少:味覺和嗅覺的敏感度會逐漸降低，味道會越來越重，而鹽過多與高血壓的發生密切相關。
少油:油膩食物老年人難以消化；而且高脂肪攝入與肥胖、脂肪肝等疾病密切相關。
合理安排飲食，保證飲食質量，豐富的食物應保證攝入足夠的營養素，以促進老年人的身心健康，減少疾病。
妳對老年人健康飲食有什麽看法？妳可以在評論區告訴我。