減脂期間，堅果選擇指南:這樣吃堅果，吃的越多，燃燒的脂肪越多。
堅果不僅脂肪含量高，熱量也高，但是為什麽我們在減脂過程中還是需要攝入壹定量的堅果呢？
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堅果的三大功能
1.強烈的飽腹感
堅果富含膳食纖維和蛋白質，能增加飽腹感，延緩進食時間，從而減少熱量攝入，有助於減肥。
2.抗衰老
很多朋友可能不知道，大部分堅果也含有豐富的維生素，如維生素A、維生素E等，尤其是維生素E具有抗氧化作用，可以消除體內自由基，延緩皮膚和身體的衰老。
3.健腦益智
堅果雖然個頭小，但是營養價值非常豐富。除了含有豐富的膳食纖維、優質蛋白質和維生素外，還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，能起到補腦的作用。
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減脂期間怎麽吃堅果？
1.吃早飯
早餐時，我們通常建議每個人吃壹把堅果，核桃或花生都可以。
主要是攝取壹定量的優質脂肪，促進新陳代謝，保證身體脂肪燃燒的正常啟動。
2.早餐或午餐後兩小時吃。
減脂期間，因為熱量攝入比平時少很多，壹般建議少吃多餐。早餐後或午餐後兩小時，可以適當加餐。
這時候可以選擇吃兩三個堅果來增強飽腹感，還可以抑制食欲，延緩進食時間，從而達到減少熱量攝入的目的。
3.選擇原味，適量服用。
壹方面要告別肥肉，另壹方面要告別原來的重口味飲食，以清淡飲食為主。
所以在堅果的選擇上，盡量選擇原味的，熱量會更低。
另外，堅果熱量高，脂肪豐富，壹定不能抓壹把，每天吃兩三把或者壹小把。
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常見堅果的熱量和含油量
胡桃木
核桃的熱量為646千卡/100克。
核桃的含油量為:100g，核桃油6大勺(10g/勺)。
核桃含有豐富的維生素e，每天吃壹點，不僅可以抗衰老，還可以健腦。
2 .杏仁
杏仁的熱量為429千卡/100克。
杏仁的含油量為:100g杏仁配4湯匙油。
杏仁富含膳食纖維，有顯著的飽腹效果，加餐時可以多吃。
3.松子
松子的熱量是553大卡/100克。
松子的含油量為:100g松子加4湯匙油。
松子不是松鼠的專利，減脂期間我們也可以吃。因為含有錳、磷等微量元素，所以和核桃功效壹樣，健腦補腦效果好。
4.瓜子
瓜子的熱量為:637大卡/100克。
瓜子含油量為:100g葵花籽加5湯匙油。
瓜子是最常見的，也是最容易被忽視的，但是除了油之外還富含蛋白質，飽腹感也很好。