準媽媽做瑜伽最好多久？準媽媽可以做哪些瑜伽動作？
準媽媽做瑜伽的最佳時間是多久？
練習時間30~60分鐘。尤其是新手，30分鐘的練習足夠了，包括休息和最後的放松時間。壹開始不要過度。如果孕前練過瑜伽，可以酌情增加到60分鐘。如果覺得不舒服，就停止練習，不要堅持。
準媽媽練瑜伽的最佳時間
準媽媽最好在1-3個月休息，3 -7個月以上練瑜伽比較合適，有利於自然分娩和孩子發育。懷孕前三個月，胎兒還在胚胎期，準媽媽的活動量不宜大，以免流產。前三個月，首選步行。準媽媽在懷孕的不同階段有不同的生理特點，需要及時調整健身方法。妊娠中期，胎兒著床已經穩定。準媽媽可以根據個人體質和以往的鍛煉情況，適當增加運動量，量力而行，比如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但還是要記住不要做跑跳等劇烈運動，容易失去平衡。懷孕3個月後適合練瑜伽。
提示:做瑜伽時準媽媽的心率不要太快。最大心率不應超過=(220-年齡)*60%。運動中如出現頭暈、惡心或疲勞，準媽媽應立即停止；如果出現腹痛，要及時去醫院檢查。準媽媽練瑜伽也要註意:穿衣要寬松舒適，鞋子要輕合腳；及時補水，防止虛脫；註意保暖，以免感冒；最好選擇空氣流通順暢的瑜伽館，對母親和胎兒的身心健康都有好處。反正每個人的情況都不壹樣。最好在咨詢產科醫生後安排適當的運動。
準媽媽做瑜伽做不到的事。
1.向後彎曲動作。這種動作會讓本來就緊張的後腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做簡單的豐胸。
2.腹部落地是絕對不允許的。
3.所有的腹肌練習都不好。因為孕婦的腹肌壓力已經很大了，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會導致腹直肌的分裂，降低對下背部的支撐。
4.還應避免深度扭轉動作。只能做簡單的肩、頸和上胸旋轉。
5.永遠不要倒立。因為懷孕時，女性的腹部隆起已經使胸部縮小，倒立會更壓迫胸部。如果第三次懷孕做倒立，可能會導致胎兒錯位，千萬不要大意。
6.第二次懷孕後不宜采取俯臥位，因為會壓迫大血管。
7.練習呼吸時，充分利用可能的呼吸空間，但不要強調腹式呼吸，也不要特別收縮腹部。
8.時刻提醒自己站立時雙腳保持平行。避免八停法。對腰椎造成了更大的負擔。
9.懷孕時，荷爾蒙會發生變化，其中會分泌更多的“松弛素”，讓她比平時更柔軟。所以做操的時候不要過度拉伸肌肉，不然很容易受傷。
適合準媽媽的三個瑜伽動作
只要準媽媽身體健康，可以做瑜伽，但要註意循序漸進。她不應該強迫自己的身體。她可以選擇壹些適合孕婦的動作。例如，以下五個動作:
動作1:雙腳分開約80cm站立，雙臂水平擡起，吸氣呼氣，上身慢慢向左彎曲。彎曲到極限後，左手支撐小腿或腳跟，右臂盡量伸直，盡量保持手臂上下成壹條直線。看妳右手的指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢回到原來的位置，然後另壹側再做壹次。這個動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉和外斜肌的柔韌性。
動作二:雙腳並攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，右腳盡量貼在左大腿內側。站穩後，雙手合十放在胸前，吸氣。如果不穩，可以把右腳貼在左小腿或者膝蓋內側。這個動作可以幫助擴大胸部，促進深呼吸，增加肺活量，加強腿部的力量和平衡。
動作三:坐下，頸椎、脊柱、腰椎保持直立，雙腿伸直至大腿，雙腳相對，拇指和食指相互接觸，其余三指伸直放松，自然放在膝蓋上，掌心向上。這個動作有助於平靜呼吸，最大限度地吸收氧氣，放松心情，改善血液循環，達到身心和精神的和諧與平衡。